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每天堅持1-2分鐘平板支撐,一個月後,身體會獲得什麼好處?

聽到平板支撐相信很多人並不陌生平板支撐一個動作就能練到全身70的肌群雖說平板支撐很多明星都很喜歡做...

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每天堅持1-2分鐘平板支撐,一個月後,身體會獲得什麼好處?

 

聽到平板支撐相信很多人並不陌生平板支撐一個動作就能練到全身70的肌群雖說平板支撐很多明星都很喜歡做...

 


聽到平板支撐,相信很多人並不陌生。平板支撐,一個動作就能練到全身70%的肌群,雖說平板支撐很多明星都很喜歡做,但是做“平板支撐”的好處,你都知道嗎?

每天堅持1-2分鐘平板支撐,一個月後身體會獲取到什麼好處呢?

好處 1、它能有效提升身體代謝的水平,做完平板支撐後,就算坐著不運動,身體代謝也在持續燃燒脂肪。

好處 2、在做平板支撐的時候,我們的駝背、形態都能得到改善,所以形態也更顯得有氣質。

好處 3、核心肌群明顯的增強了,核心肌群是圍繞在腰腹內部的肌群,有效的減少腹部運動過程中受傷。

好處 4、有效的提升自身的平衡力,進行別的運動時身體更具有協調性。

好處 5、腹部的肌群也明顯收緊了,讓腹部的線條更加明顯。

好處 6、因為現在工作壓力較大,平板支撐能緩解焦慮的情緒,有效的減少自身的工作壓力。

好處

 7、因為現在久坐的人較多,腰椎經常會酸痛不已,平板支撐能有效緩解久坐帶來的腰椎不適等症狀。

好處 8、平板支撐還不限定地點、時間,只要抽出幾分鐘,就能給身體緩解壓力放鬆的機會。

很多人不明白,做平板支撐,最終的鍛煉目的是什麼?

平板支撐是靜態動作,主要鍛煉到身體的核心肌群(腰錐、腹部肌群、骨盆、髖部複合體等)背肌、手臂、大腿肌群等,它主要鍛煉的目的是讓加強核心肌群,讓身材曲線更完美。

正確的“平板支撐”是怎麼做的呢?

剛開始,你或許會很標準的做出平板支撐,沒一會你或許會出現踏腰、抬頭、撅PP的現象,如果出現這3點,那小脂建議休息一會再進行平板支撐。

所以,你寧願多花時間把平板支撐做標準了,也不要隨隨便便應付過去。因為,不標準的平板支撐是起不到鍛煉作用,還可能會適得其反哦。

剛開始進行平板支撐,時間怎麼安排好呢?

對運動小白來說,剛開始能支撐30秒不發抖的平板支撐,那就算不錯的了。你可以先以30秒為1組,分為多組來進行,按照自己身體情況來定組數。

怎麼根據自己身體來定製呢?

如果出現手抖、踏腰、撅屁股等情況,那就先暫停一下再進行,一直抖的很厲害,那就可以先暫停了。

最後,推薦幾個變式平板支撐,讓你多樣化訓練,可以鍛煉出馬甲線哦!

動作1、

動作2、

動作3、

動作4、

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/i6724620252325347852/





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