現在大家對於健康養生都非常的注重，年齡稍大一些的還比較注意，但是對於一些年輕人，特別是在一線二線城市打拚的朋友來說就不是很注重了，對於身體健康的注重有很多方面，但是最重要還是飲食，大家經常聽過這麼一句話「早晨吃好,中午吃飽,晚上吃少」所以一天當中「吃早餐」是非常重要的，多數年輕人都沒有吃早餐的習慣，問他們是為什麼？基本的回答就是不餓。

但是這樣長此以往對身體是有損害的，今天我們就來給大家介紹一些關於不吃早餐會帶來哪些危害！

一、肥胖

看到這裡大家都會覺得不可思議，在大家印象當中不吃飯應該是減肥才對啊！但是這是錯誤的，人體經過一晚上睡眠後身體機能代謝等會相對較慢，所以很多人早晨起來感覺不到飢餓，如果這時不吃早餐的話到中午就會非常的飢餓，就會導致中午、晚上的飯量增加，這種大量進食就會造成機體代謝負擔加重，從而就會引起脂肪的堆積，如果經常保持這樣的生活習慣就很有可能出現肥胖的情況或者減肥失敗。

二、 低血糖

經過一晚上的休息體內的食物基本都消耗殆盡，如果第二天在不吃早餐那麼在進行日常活動的時候就會造成營養供應不足，這個時候就很容易出現低血糖的發生，低血糖出現的症狀有很多，比如出現頭暈、眼花、嚴重者會出現暈厥的發生，這種情況多見一些體質虛弱的女生。

三 、 對消化系統

如果不吃早餐，那麼經過一晚休息後，胃內沒有食物就會導致胃酸無法中和，這樣長此以往就會造成胃黏膜的損傷，從而引發胃部疾病的發生，比如胃炎、胃潰瘍，所以這種情況在年輕人當中非常見。

四、 對內分泌系統

研究表明不吃早餐會增加患糖尿病的風險，上述我們也介紹了不吃早餐就很容易出現低血糖，這時在吃午餐和晚餐就會造成胰島素分泌的增加，長此以往就會導致胰島素每天波動過大，從而增加患糖尿病的風險。

五、對心血管疾病

上述介紹了不吃早餐容易導致體內脂肪集聚的情況，如果堆積到血管內壁也就會增加患動脈粥樣硬化的風險，從而引發一系列心血管疾病的發生，比如高血壓、血栓等等。

上述介紹了些關於不吃早餐的危害，那麼問題來了，早餐如何搭配才能健康呢？下面我們就來介紹一些舉例來說明。

一、粥

做粥的食材非常的多，通過與不同食材的搭配可以起到不同的養生保健作用，特別是一些大病初癒的人來說相對合適，我們以小米粥為例進行介紹，對於一些腸胃相對不好的朋友可以選擇，特別是小米粥上的那一層膜，也就是「米油」是營養價值相對較高的，經常喝粥具有增強免疫力、促進消化調理腸胃、預防便秘等作用。

二、豆漿、雞蛋、牛奶

這是很多早餐的常見搭配，比如豆漿中含有多種成分能阻止糖的過分吸收所以對於糖尿病患者來說早餐喝豆漿非常不錯，並且還具有一定的預防高血壓的作用。

如果想補鈣那麼建議喝牛奶，相對豆漿來說，補鈣效果還是牛奶更勝一籌，並且這三種食物都含有豐富的蛋白質，所以應付一上午的工作是遊刃有餘了。

三、蔬菜和水果

早餐適當搭配一些蔬菜和水果是可以的，但是不要吃太甜的水果。蔬菜和水果富含多種維生素和膳食纖維，但是無法獲取到蛋白質，所以建議不要把水果和蔬菜當早餐主食，搭配飲食才是上策。