拉伸，功效是舒展肌肉，緩解肌肉僵硬，疏通筋絡，促進血液循環。

健身人士拉伸必不可少，而久坐的上班族也不能忽略拉伸的作用。
 

睡前10分鐘，是黃金燃脂期，拉伸10分鐘等於跑步1小時！

很多人習慣保持一個姿勢辦公或者玩手機，時間久了脊椎會特別僵硬，缺乏運動導致關節老化加速。

而睡前如果能抽10分鐘疏通一下筋絡，血液循環會加速，緩解精神壓力，這時睡眠質量會提高，有助於瘦素分泌，夜裡睡覺脂肪分解會加速。
 

下面幾個拉伸動作學一學：

不建議床上進行，最好提前備好一張瑜伽墊！

1、單臂拉伸 左右各5秒，做3-4次

緩解肩背肌肉緊張感，緩解勞損，促進手臂血液循環

2、變式支撐 20秒，做3-4次

鍛煉核心肌群，緩解肩背酸疼，讓手臂力量加強

3、壓腿式 堅持5-10秒，做3-4次

主要拉伸大腿肌肉，軟化筋骨

4、蝴蝶式 堅持5-10秒，做3-4次

拉伸大腿內側，促進廢物排出

5、交替手腳互拍 堅持30秒，做3-4次

促進燃脂，活動四肢關節，刺激腳底穴位

6、扭轉手臂 堅持20秒，做3-4次

適合上班族，活動肩臂，緩解勞損