這裡是快速減肥的夢工廠，這一個月的堅持，是你真正改變形態的開始，只要有恆心，你就能減下來。

我們的脂肪一公斤大約能提供7700大卡的熱量，也就是每消耗一公斤的脂肪，

我們需要跑步15個小時，並且還要保持配速在6公里每小時，即使是每天1小時也是極其艱難的。

因此我們需要提高燃脂效率，提高身體代謝和減少飲食攝入熱量。

一般來說，男生的基礎代謝加上日常活動，每天大約消耗2000大卡，女生大約1800大卡。

每天身體若能多消耗500大卡熱量，我們就能在一個月里減少500*30=15000大卡的熱量，相當於2公斤脂肪，還不算水分和無機鹽等。

為了每天消耗這500大卡，我們需要做的就是去運動，小編最推薦的就是HIIT減脂操，只需要短短30分鐘，就能達到跑步1小時的效果。

這個訓練方法的重點是：必須竭盡全力完成30秒內的動作，然後休息30秒，不能有任何偷懶行為。4個動作，8組循環。

建議鋪上瑜伽墊：

1. 開合跳30秒

2. 休息30秒

3. 健步跳30秒

4. 休息30秒

5. 深蹲跳30秒

6. 休息30秒

7. 波比跳30秒

8. 休息30秒

飲食上建議：

男生攝入1600大卡，女生1400大卡左右，保證熱量赤字。無論你吃燒烤，喝啤酒，吃肥肉，喝奶茶還是粗茶淡飯，你的總熱量都不能超標。

一般建議多吃蔬果，能提高飽腹感，熱量計算可以通過許多APP查詢。雖然燒烤，炸雞也能吃，

但在同等熱量下，還是粗茶淡飯、蔬菜水果比較飽腹，所以小編還是推薦你吃粗糧和瘦肉。

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