現代人工作壓力大，飲食不健康，因此便秘是我們日常生活中最常見的疾病之一，而且會給很多人造成痛苦。其實便秘並不是什麼特別嚴重的大病，但是後果卻是非常嚴重的。很多朋友都有便秘的苦惱，民間有很多偏方治療便秘效果很不錯，吃完就能跑廁所，長期堅持一身輕。

排便變得越來越少，以前每天差不多排一次，後來經常三四天才能排一次，能排出來還算好的了，排不出來那叫一個糾結啊。每次去廁所都很痛苦，明明肚子有感覺，常常在坐便器上使了老半天勁兒也排不出來。

廣告上宣傳得很火的潤腸茶、排毒養顏膠囊什麼的都用過了，閨蜜也介紹了一些偏方，什麼吃香蕉喝蜂蜜、面條加麻油啊，也試著吃了很多中藥，反正能試的我差不多都試了。下面是我收集的一些通便小秘方，你可以看一下。

偏方1：早上空腹飲醋法 每日清晨空腹飲一大杯加入一勺醋的白開水，然後於室外散步30～60分鐘，需長期堅持。

偏方2：將玫瑰花和蜜棗幹泡水喝蜜棗和玫瑰都有很好的軟便效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有一定效果的。但需要注意玫瑰有活血去汙的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶爾用一下可以，長期使用會讓腸道麻痺反而無效了。

偏方3：在三餐中加入辣椒辣椒屬於刺激性食物，對於消化道來說是一種刺激，但是這種方法很不健康，對身體也有傷害性，所以不建議採取這種方法。

偏方4：喝蜂蜜水蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果。人體一天總共需要1000ml的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50ml的蜂蜜搭950ml的水調配而成。

偏方5：按摩肚子基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓10下幫助腸道運動。

但偏方總歸是偏方，對於每個人不一定都有效，有些吃的時候會好，但是吃完又會便秘，讓人神煩。

常見症狀是排便次數明顯減少，每2～3天或更長時間一次，無規律，糞質乾硬，常伴有排便困難感的病理現象。中醫認為，便秘病因主要是腸胃積熱、氣機鬱滯、陰虧血少、陰寒凝滯所致。

- 熱秘：見大便乾結，小便短赤，面紅身熱，或兼有腹脹腹痛，口乾口臭，舌紅苔黃，脈滑數。

- 氣秘：見大便秘結，欲便不得，噯氣頻作，甚則腹中脹痛，納食減少，舌苔薄膩，脈弦。

- 冷秘：見大便艱澀，排出困難，小便清長，四肢不溫，喜熱怕冷，腹中冷痛，或腰脊酸冷，舌淡苔白，脈沉遲。

-虛秘：虛秘分氣虛和血虛。

- 多發人群：女性多於男性，中老年多於青少年。

- 相關症狀：排便困難、糞便硬結如羊糞狀、便血、排便時間過長、排便障礙。

- 並發疾病：肝性腦病、肛裂、心肌梗塞、心絞痛、腸梗阻 從養生的方面來講，便秘是相當忌諱的一件事，也是人體健康和美麗的罪魁禍首。皮膚的好壞，其實跟我們的腸道情況有很大的關係。說起皮膚的重要性，可能大多數人都感觸不大，但想像一下，如果皮膚長滿了青春痘，色斑，毛孔粗大，黑頭，皮膚粗糙等等問題，你還會覺得無所謂嗎？

腸道便秘，蘊久成毒！老中醫說，人體的腸道是吸收營養以及排出廢棄物與毒素的重要器官。腸道如果無法正常發揮功能，宿便囤積體內便會發酵，產生毒素，而這些毒素滯留在血液或淋巴內時，就會導致身體變胖，甚至產生病變!老中醫給的腸道健康小問卷，你也來測試下吧。

1.生活作息不規律，沒有固定時間排便？

2.腹部容易發脹，常放屁？

3.容易緊張有壓力，經常睡眠不足？

4.口乾，喉燥，愛喝水，而且怎麼喝都仍感口渴？

5.皮膚較乾燥，缺少光澤，而且常常有癢癢的感覺？

6.大便乾燥容易便秘？

7.臉色黯淡沒有光澤，有時還易浮腫？

8.體態偏胖，且體重容易增加？

9.眼泡浮腫，容易出現眼袋，常給人睡眼朦朧的感覺？

10.照鏡子，常發現舌頭有一層厚厚的苔覆蓋著？

11.出汗多，而且黏糊糊的，體味較重？

12.臉上和身上容易長斑點、斑塊等以前沒有出現過的皮膚變異？

13.常嘴巴發苦，口臭，喜歡冷飲？

14.飲食稍不注意就容易上火，長痘痘，咽喉發炎等？

15.身體各部位經常有說不出的不適？ 老中醫建議：如果有三種以上的症狀就要著手調理腸道，排除腸胃毒素了。

便秘也許是小病，但由它引發的卻是！！

❶損害肝臟 便秘會損害我們的肝臟功能，大便長期積於腸道，有毒物質被重新吸收入肝臟，將會影響肝臟的正常運作。

❷ 痔瘡和肛裂長期便秘會導致痔瘡和肛裂，排便過於用力使肛管粘膜向外吐出，靜脈迴流不暢，久而久之形成痔瘡；糞便劃破肛門管，形成潰瘍與創口，就會形成肛裂。

❸ 降低生育機會長期便秘的女子腸道可產生一種物質成分，會幹擾下丘腦-垂體-卵巢這一係統的功能，妨礙排卵，從而降低生育機會。

❹ 黃褐斑、痘痘扼殺美麗，長期便秘使肝臟的負擔加重，體內毒素得不到及時排出，機體內分泌係統功能異常，激素代謝失調，從而導致面部色素不正常沉著，出現黃褐斑，皮膚出現痘痘。

❺誘髮乳腺癌對於女性來說，便秘可使[乳.房]組織細胞發育異常，增加誘髮乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，每週排便2次以下的女性患乳腺癌的概率為25%。

老中醫給我開了一些中藥，強忍著苦味連喝了幾天中藥，症狀慢慢有了一些緩解。他建議我平時飲食要均衡一些，多注意休息，如果再次復發可以進行一些食療，不要病了立馬吃藥，藥只是救急不能根治。養成良好的飲食習慣和作息習慣才是根本方案。因此，解決便秘問題，飲食和作息是關鍵！

我自己就深受其害過，這也是我寫這篇文章的初衷，與此同時，我也一直在尋找一些合適的養生食品。我辦公室的同事小趙，家裡有位70多歲的老爺爺。有一次老人家連續十多天都沒有排便，老人腹部疼痛的要緊，直接進了醫院。但老人有多年三高，醫生也不敢亂隨便藥，做了一些應急處理，緩解了就送回家休養了。後來他聽朋友介紹說黑蒜能治便秘，就買了兩盒給他爺爺試一下。沒想到老爺爺吃了之後，第三天早上就排便通暢了。

這樣堅持了幾天，每天吃一頭，老爺爺每天都能排便，身體也硬朗了一些。知道我的情況後，小趙帶了一盒黑蒜到單位，中午吃過飯後拿出來跟大家分享，他給了我兩頭黑蒜讓我每天吃一個先試試看。

第一次吃黑蒜，黑黑的，軟軟的，要不是同事當寶貝送的，這黑大蒜我還真不敢下嘴吃。輕輕撥開黑蒜皮，咬了一下，口感軟綿，沒想到還蠻好吃的。一整個下午都沒有動靜，我都習以為常了。沒想到晚上下班回到家，正做著飯呢，小腹來感覺了。我立刻關掉爐灶跑進衛生間。哇，太舒服了，好多年沒有這種感覺了。排得這麼乾淨，感覺渾身舒坦。

沒想到黑蒜真有這麼神奇的效果，我特地上網查閱了好多黑蒜相關的資料。黑蒜又名黑大蒜，是用新鮮的生蒜，帶皮放在高溫高濕的發酵箱裡發酵60~90天，讓其自然發酵製成的食品，它在保留生大蒜原有成份，對增強人體免疫力、恢復人體疲勞，保持人體健康能起到積極作用，而且味道酸甜，食後無蒜味，不上火，是速效性的保健食品。

黑蒜具有極高的營養價值，有豐富的人體必需且可以提高機能的營養成分。常吃黑蒜能起到通便排毒、解酒護肝、降「三高」的作用，還能減肥、美容、抗衰老，甚至能預防和治療糖尿病和腫瘤疾病。堅持了一段時間，毒素排出去，身體輕鬆舒服，心情也就好了，大家都說我變漂亮了。生活上，不再輕易對兒子發火，與老公的相處也和諧了很多，同事們說我現在滿身都是精神頭。

在吃黑蒜的同時，我也很注重其它養生的小方法，內外兼修，效果自然更好了。這裡也跟大家分享一下。

1.平衡飲食適當增加蔬菜、水果、五穀雜糧的攝入比例，以增加食物消化吸收後的餘量，刺激腸道蠕動。老年人如有條件應多喝鮮果汁與蜂蜜水，尤應禁忌過食辛辣燥熱的飲食，因為這些飲食成分易耗傷陰津水分，誘發便秘。

2.養成多飲水的好習慣 每天最好喝6~8杯水，以保證機體有足夠水分潤腸軟便，對於身體排出毒素、美容養顏也有很大的幫助。

3.注意定時排便最好養成每日一次的排便習慣，應與每日晨起後，在室內稍做運動，空腹喝一杯涼開水或溫開水，然後去廁所排便（不管有沒有便意），以培養和保持排便的條件反射。

4.進行適度的體育鍛煉堅持一定量戶外活動和體育鍛煉，如慢跑、散步、打太極拳等，不僅能增強體質，保持體力和精力，而且可以增加食慾，加速新陳代謝，刺激腸胃的蠕動，使大便不至在體內停滯時間過長，形成引發疾病的毒素。

5.盡量保持心情舒暢不要給自己太多壓力，應該適當放鬆自己的身心，認認真真做事，開開心心做人。老年人更是如此，其神經係統功能減退，加之社會活動減少，多有精神心理方面障礙。老年人更應該保持愉快、通達的心理境界，對預防便秘亦十分重要。

6.不要濫用瀉藥由於對便秘認識不正確，有些人經常依賴瀉藥幫助大便，結果造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。