起床7個小動作，多做一個少生一種病！堅持1個月，身體大變樣 而在天人合一、遵循天时传统的养生观念里，更为重视起床后的养生。看过来~叩齿：强健牙齿“叩齿”，即空口咬牙，使上下牙齿有节奏地互相叩击。

起床後，你做的第一動作是什麼？

不少被套路慣的肯定會回答：睜眼吶~

睜開眼後，你做的第一個動作是什麼？

俗話說，一日之計在於晨。而在天人合一、遵循天時傳統的養生觀念裡，更為重視起床後的養生。此時要能做上一兩個健康小動作，定能讓你從頭舒服到腳，還能減少生病~

什麼小動作？看過來~

叩齒：強健牙齒

“叩齒”，即空口咬牙，使上下牙齒有節奏地互相叩擊。中醫認為齒為骨之餘，齒之有疾，乃脾胃之火熏蒸所致。牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯繫，因此叩齒是固齒健身之法。

★方法要領：放鬆全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限（平時在工作、學習時也可隨便輕叩）。

揉腹：增強胃腸功能

揉腹有利於增強胃腸功能，有習慣性便秘者尤其需要。

★方法要領：雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。

延伸閱讀：具體揉腹方法點這裡~

注：叩齒和揉腹可同時進行。

擊鼓：舒張血管、降血壓

這裡的擊鼓，可不是讓你敲鑼打鼓。

擊鼓，古人稱“鳴天鼓”。可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

★方法要领：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。

揉鼻：防治感冒

可使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防治感冒的目的。

★方法要领：两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次。

如已染感冒，增加每次揉鼻次数，并早、晚各做1次，可收到不药自愈的效果。

深呼吸：预防呼吸道疾病

深呼吸不仅能增强肺活量，起到预防、缓解呼吸道系统疾病的作用，还能清醒头脑，振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说，尤为需要。

★方法要领：到宽敞的庭院或公园，先活动一下身子，然后进行10~15分钟的深呼吸。

伸懒腰：增强脏腑功能

早晨苏醒后，可以先闭目养神，然后在床上做做伸懒腰动作。

★方法要领：躺平，身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和往上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。

这一动作既可以伸展身体，扩张胸腔，使得膈肌活动加强，带动肌肉收缩，加速血液循环，促进氧气供应量，同时又能疏通身体经络，增强脏腑功能。

远眺四方：改善视力

每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力、防近视。

★方法要领：立正，自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后，闭目低头沉默一会儿，转首向左方远眺1~2分钟（转颈不转腰）；再闭目低头沉默一会儿后，转向右侧远眺，如此反复多次，共持续约15~20分钟（时间长些更好）。

有人或许会嚷着说：

睡眠的时间多宝贵，不到闹铃响起的那一秒，根本就不想起床。

只能说：

时间诚宝贵，健康价更高。所以，大家不妨每天早起10~20分钟，做做这些有益身心的小动作~

最后，温馨提示大家，早上起床，动作要慢，千万不要贪快，尤其是有心脑血管疾病的老年人。建议：

起床动作分三步走

侧身：醒来先侧过身，伸伸懒腰，使血液慢慢流动。

坐起：坐在床边，双腿下垂。这个体位使心脏和血管的负担开始加重，是一个适应和预热的过程。

缓慢站起：这是再一次预热，使心跳加快，改善脑供血状况。