很多人都有這樣的經歷，在飽餐一頓之後就會有犯困的感覺，最好有張床能立馬躺下睡。旁人就會來一句「你是豬嗎？」                                                

實際上，這是很正常的生理現象，千萬不要覺得自己變得懶散而自責，造成這種餐後嗜睡現象是有原因的。

誤解：

我們在吃完飯後，血液湧進胃部幫助消化，這樣供應大腦的血液減少，所以才比較嗜睡。

實驗顯示，在用餐前後，頸動脈內的血液量是沒有明顯改變的，也就意味著沿著頸動脈入腦的血液量並沒有減少。

那麼，造成餐後嗜睡現象的原因有哪些？        

• 由於胰島素的副作用導致                

食物中的葡萄糖被人體吸收之後，就會分泌大量胰島素，它將血糖控制在合理範圍之內。

• 食慾素的含量與人類的飢餓感及睡眠有著直接的關係                

餐後血糖會升高，會抑制體內食慾素的分泌，而食慾素的含量也與睡眠有關係，當食慾素含量低下，人就會覺得昏昏欲睡和不想運動。反之，食慾素分泌得多，人就會更有活力。

• 中醫學解釋，餐後犯困可能是脾虛所致                

胃部在消化大量食物時會快速耗費元氣，元氣消耗過快會犯困，尤其是氣虛的人，更容易犯困。可以適當吃些補脾胃、益氣血的食物哦。

那麼餐後嗜睡該如何改善呢？        

1、只吃「七分飽」

其實，綜上所述，飯後犯困，原因只有一個，那就是：吃！太！多！了！

適量進餐，過多的食物會使血糖升高和刺激種種激素的分泌而增加睏倦感，因此少食確實可以減輕疲勞感！

2、高糖高脂食物要少吃！

吃了較多高碳水、高升糖反應的食物，血糖就會急速上升，引起食困，可以適當地在一餐之中有多點的蔬菜，有不多量的魚或肉、蛋類，加上適量的主食和粗雜糧薯類作搭配是極好的。

3、飯後出去走一走

吃完飯不要馬上坐下或靜靜躺著，做點適量的活動，能使整個身體都興奮起來。出門走兩步，溜達溜達，呼吸新鮮空氣，讓人神清氣爽 。

4、最乾脆的，來一杯不含糖的咖啡吧！

咖啡可以消除疲勞，補充營養、休息與睡眠、促進代謝功能。但是建議在中午之前喝，要是造成晚上失眠可不好了。

當然了，餐後犯困一定要硬撐著不能睡嗎？餐後嗜睡是一種正常的生理現象，條件允許可以小睡 15～20 分鐘呀。