“鬼壓床”學名是睡眠癱瘓，是一種睡眠障礙：處於半睡半醒的狀況，出現各種各樣的幻覺，甚至能聽見周圍的聲音，但無論自己再怎樣用力，都使不上力，想睜開眼或翻身起床，卻一動也不能動。拼命掙扎一段時間，才終於醒來。

如果遭遇睡眠癱瘓，該怎樣做才能有效地醒來？

1.不要反抗

當你感覺自己被按住，無法動彈的時候，不要反抗，否則可能加劇體驗。

2.自我暗示

當你感覺到睡眠癱瘓，可以先放松，並告訴自己“這是鬼壓床，沒事。”這樣反而有可能直接醒來。

3.扭動腳趾

嘗試扭動肢體，比如手指和腳趾。因為大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在腳趾，並嘗試移動它，很可能將你喚醒。

4.握緊拳頭

這和第3點是類似的。

5.專注呼吸

因為呼吸是由心髒等內部器官影響的，不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痺，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐懼感。

6.從信仰中尋求勇氣

對許多人來來說，要尋找精神寄托，得依靠宗教。

7.尋求同睡者的幫助

如果有人和你一起睡，你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時的狀態。比如筆者曾告訴妻子，看到他呼吸沉重和不均勻，就把他叫醒。

8.利用咳嗽

用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。

9.揉臉

筆者自己發現的最有效的一個方法，是意識到自己陷入睡眠癱瘓後，揉自己的臉，通常做兩三次就會醒來。

10.制定計劃

上述的建議已經幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓，不過畢竟不是全部有效。你還需要制定計劃，就像火災逃生計劃一樣，讓“該做什麼”在你心中根深蒂固。

另外，在醒過來之後，應該立即下床，開燈，並用冷水洗臉。

注：由於身體情況每個人不一樣，以上方法未必全部對你有用，但多少會有點用

參考來源:https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NTMzOTY0MA==&mid=2651112805&idx=2&sn=cf2f8f4870f826d4fe2537533d7ae94f&chksm=bd0a69728a7de0645139a9606e6a6052a21de69e5a98bd4b0d1e1e1737b8990afab168939130&mpshare=1&scene=1&srcid=1129BosJ6XmFBWT6f5tvA9cx#rd