研究指出，只要12到18小時沒有排便，腸道垃圾就會變成宿便。根據統計，中等身材的成年人身體裡大概有3到6公斤的大便，而肥胖者體內大便的重量更是高達7到11公斤！宿便會導致下半身腹部肥大，還會導致皮膚變差、長痔瘡、身體水腫、睡眠品質變差等問題。

▼很多人不知道自己體內是否有宿便，這裡有2個測試方法。第一個是吃火龍果。吃火龍果時，果汁沾染到的地方都會變成紅色，連拉出來的便便都是紅色的。

▼第二個方法是檢視自己的生活習慣。如果你有下面這些不好的生活習慣，那麼體內有宿便的可能性就非常大。

▼想要排出宿便也不難，日本專家分享了一個刺激小腸蠕動的好方法，每天趴10分鐘，並左右翻滾5次，就能刺激小腸蠕動，將腸道中的廢物排出來。不過要注意，小腸在空腹8小時後才會蠕動，所以最好睡前做這個動作，確保有8個小時的空腹時間。

▼吃一些特別的食物，也有助於排宿便。平時正常飲食，將禮拜五、六的晚餐改一下。週五晚上吃優格250克+地瓜500克連皮一起吃+2顆蘋果；週六晚上吃優格250克+地瓜500克連皮一起吃。

▼這種「週末一公斤宿便排毒餐」，是日本的辨野義己博士設計的。他親自實施了1年，在沒有節食的情況下瘦了11公斤，連體脂肪都從28%下降到21%了。

除了上面這兩種方法，每天早上喝250ml的溫開水，搭配「生食調理法」，也有助於排宿便。食物用48度以下的溫度烹調，能夠預防宿便的累積。大家可以試試這些方法，對身體很有好處。