很多中老年朋友都有這樣的經歷：想說的話，一張口卻不知道說什麼；走到半路，突然想不起要去做什麼；剛放下的東西，就忘記放在那裡了……

據世界衛生組織統計，目前全世界約有5000萬人患有隨年齡增長而出現的老年癡呆症，預計到2030年將達到7500萬人。

記憶力減退有多方面原因。

北京協和醫科大學神經內科教授張振馨指出，多數中老年人常有的記憶力下降、手腳沒有過去靈活的感覺、耳鳴、失眠等症狀，都可能與生理性的腦萎縮有關。

此外，室內氧氣含量低，且活動量不夠，導致血液流通不暢、腦部供血不足，出現頭暈腦漲、記憶力減退的感覺。

你患老年癡呆的風險大嗎？

來做兩個測試

測試一

該測試需兩人參與。

準備紙和筆，一人念下面的詞語：海洋、家具、天空、貓、床、飛機、耳朵、狗、椅子、轎車、眼睛、馬、刀子、自行車、鐘。

另一人寫下能記住的詞彙。

答案：以7個為限定值

如果默寫出的詞語達到7個及以上，屬於正常情況。

如果少於7個，就懷疑記憶可能出現了減退，有潛在的老年癡呆危險。

測試二

回答以下5個問題。

①：有沒有經常忘記把東西放在哪兒了？

A、有B、沒有

②：有沒有在常去的地方總是走錯路或者有迷路？

A、有B、沒有

③：有沒有經常出門忘記帶東西？

A、有B、沒有

④：有沒有遇到熟人想不起對方的名字，或者看著眼熟，但是想不起來名字？

A、有B、沒有

⑤：能否把上面的問題重複地告訴別人？

A、不能B、能

答案：你有幾個選A

回答是A的條數越多，說明記憶力出現障礙的可能性越高，得老年癡呆的可能性越高。

10個老年癡呆預測指標

你中招了幾個？

美國某網站健康生活專欄刊登了認知障礙症專家對老年癡呆預測指標的總結，一共有10項，既包括人口和生物統計學特徵，也包括各種生活方式因素。

有這些指標的人，罹患老年癡呆的風險會更高。

1、有高血壓

2、飲食中缺果蔬

3、方向感差

4、頭部受過傷

5、糖尿病和肥胖症

6、受教育程度低，智力鍛煉少

7、抑鬱症和社交退縮

8、存在睡眠問題

9、無法邊走路邊說話

10、某些生物標記，包括脊髓液或血液中的某些蛋白質和大腦成像所檢測到的突變。

這些方法幫您鍛煉記憶力

預防老年癡呆

1手指操

中國工程院院士、復旦大學附屬華山醫院手外科主任顧玉東教授發現，經常對手指進行刺激，能使手指末端的氣血流通，從而促進全身的血液循環，改善內臟的功能，增強腦血管的供血量，鍛煉記憶力和注意力，預防老年癡呆症。

50歲以上的人，每天可在下述方法中選擇2～3種交替鍛煉。

手指操第一組

動作一

將小指向內折彎，再向後撥，做屈伸運動10次。

動作二

用拇指及食指，抓住另一隻手的小指基部正中，揉捏10次。

動作三

將小指按壓在桌面上，用手反覆刺激之。

動作四

雙手十指交叉用力相握，然後突然猛力拉開。

動作五

刺激手心，每次捏掐20次。

動作六

經常揉擦中指尖端，每次3分鐘。

手指操第二組

這4個動作您可以交替練習。

練習得還順利嗎？小編的手指頭已經亂套了……

2舌頭操

據《廣州日報》報導，日本科學家通過研究發現，生活中堅持鍛煉舌頭可以間接刺激腦部和麵部的神經，從而減緩大腦萎縮，同時可防止面部神經、肌肉的老化。

舌頭操做法

①吐舌頭

舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸的感覺，然後收回捲起，反复10次。

②轉舌頭

讓舌頭在口腔內，慢慢地以最大範圍順時針轉10圈，然後再逆時針轉10圈。

③舌頭舔牙齒

將舌尖輕輕抵住上顎10秒，然後抵住上齒外側10秒、下齒外側10秒，下齒內側10秒。

這套操做起來不拘時，一般建議早晚各做一次。

3梳頭髮

兩手十指微張，從前到後，由上向下，梳理頭髮，一天做3-4次，一次做3-5分鐘，可起到提高智力、養神健腦的作用，對於神經衰弱的患者更有益處。

4頸部操

頸部保健操中有一個動作叫做“左顧右盼”，先將頭部緩慢轉向左邊，再緩慢由左轉向右邊。

該動作不僅能有效預防頸椎病的發生，還能促進頭頸部血液循環，延緩腦頸部動脈硬化，預防老年癡呆。

5改變生活方式

邁開腿、勤喝水

運動可以刺激大腦皮層的活動，起到健腦作用。

一周慢跑、快走5次，一次半個小時的運動雖然簡單，卻能提高記憶力。

發表在《阿爾茨海默氏症雜誌》上的一項研究稱：經常散步、騎自行車、游泳、跳舞，甚至是從事園藝工作，都會明顯降低患老年癡呆症的風險。

勤喝水，不僅可以延緩衰老，還對大腦有好處。喝水時應掌握少量多次的原則，等到渴了再喝，說明你體內已經相當缺水了。

控制體重

據英國《每日郵報》報導，英國倫敦大學學院一項對全世界範圍內超過130萬名受訪者、長達38年的跟踪研究表明，由於肥胖會影響腦部供血，中年人體重超標會增加1/3的老年性癡呆風險。因此，維持健康的體重指數，有利於預防或延緩老年性癡呆症的發生。

這些食物盡量少吃

松花蛋：松花蛋中含有極微量的鉛，長期食用會受鉛毒之害，導致智力低下、生長發育遲緩。

爆米花：爆米花中的糖精和鉛含量都很大，這些有害物質吸收進入人體會損害神經、消化系統和造血功能。

味精：食用味精過量，可能干擾大腦細胞的正常活動。

油條：油條熱量很高，多吃易致肥胖，前面也提到了肥胖者發生癡呆的風險更高。

此外，油條中的白礬是含鋁的無機物，如天天吃油條，鋁就很難從腎臟體內排出，體內鋁過多，從而對大腦及神經細胞產生毒害。

長期鋁攝入過量會出現神經功能受損，記憶減退，甚至癡呆；還可能出現貧血、骨質疏鬆等病症；尤其對抵抗力較弱的老人、兒童危害更大，可能導致兒童智力發育、運動協調能力障礙，甚至誘發老年癡呆。

不要吃得太飽

長期吃得太飽，大腦中一種叫做“纖維芽細胞”的生長因子會使脂肪細胞和毛細血管內皮細胞增大，促使腦動脈硬化、腦皮質血養供應不足、腦緩慢萎縮以及腦功能退化，最終會導致癡呆，從而縮短大腦的壽命。

保證充足的睡眠，不熬夜

不規律生活影響身體正常生物鐘和代謝，大腦功能被打亂。研究顯示，長期睡眠不足會導致記憶力下降、智商降低。

戒菸戒酒

研究表明，長年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性癡呆。戒菸戒酒可以減少心血管疾病的風險因素，而高血壓、糖尿病等心血管疾病都會損傷大腦中的微血管。

如果你有這種擔心，或者你身邊的朋友擔心自己是否得了老年癡呆，可以通過這幾個測試來測一測。生活中常做手指操、舌頭操，記住這些注意事項，也能起到預防的作用哦~ 當然，如果身體不適，還是要去醫院就診哦。

當你讀完本篇文章時，你有2個選擇：

1.你可以將它傳揚出去，傳播一些積極正面的信息，讓世間多一點愛。

2.你也可以根本不去理會它，就像你從未看見一樣。