牙齒是人類非常重要的器官之一，就像身體的其他器官一樣值得我們細心的照顧，否則要怎樣享受世界各地的美食呢？國外網站《Brightside》整理出了8種非常簡單的方法，讓你可以使用天然的方式來照顧你的牙齒和防止蛀牙，一起來看看該怎麼做吧！

▼1）改變飲食習慣

相信大家都知道攝取過多甜食會導致牙齒腐爛、植酸會阻止鈣質的吸收，只要改變了飲食習慣後，這樣的問題就能有效預防了！首先可以開始攝取更多的鈣質，這是組成骨骼和牙齒最重要的成分，接著可以多吃乳製品如牛奶、酸奶等，也可以減少汽水、果汁、飲料的攝取，選擇無糖飲料或者直接喝水。

▼2）咀嚼無糖口香糖

雖然聽起來有點怪，可是大多數的無糖口香糖當中都含有木糖酵的成分，除了不會導致口腔內的細菌滋長外，咀嚼時的唾液也可以清洗食物殘渣，可以達到預防蛀牙的效果。

▼3）定期清潔和更換牙刷

我們都利用牙刷來清潔牙齒，可是我們的牙刷真的乾淨嗎？選擇最適合自己的牙刷毛硬度，不要使用牙刷蓋子避免細菌滋長，不要放在與馬桶相同的空間，同時也需定期更換牙刷。

▼4）遵循基本的牙科護理程序

最基本的事情往往是最有效的，想要保持牙齦健康，不妨參考以下一些護理程序：

-每天至少刷牙2次，將牙刷所有表面的刷乾淨，就連最深處也不要放過；

-使用牙線會有更好的效果，能夠更有效的將食物殘渣和細菌去除；

-使用漱口水，也能夠使口腔更加清潔。

▼5）定期洗牙

即使每天刷牙，一定也會有無法清除的部分，每年至少洗牙一至兩次，能夠讓牙齒狀況更好。

▼6）在食物中添加各種營養維生素

唾液對於牙菌斑和口腔清潔也是非常重要的，想要促進更多的唾液，可以食用富含纖維的食物如：水果、堅果、蔬菜等。全麥食品富含維生素B、鐵和鎂，有助於吸收鈣質和增強牙齒。

▼7）嘗試椰子油漱口

椰子油也是可以保持口腔健康的天然方式，只需要用一匙椰子油漱口20分鐘，直到口中唾液和椰子油都變成乳白色，就能夠有效防止蛀牙！

▼8）自製牙膏

利用幾種簡單的材料，就能夠製作出非常有效的牙膏：

4匙鈣粉

1匙甜葉菊

1匙海鹽

2匙小蘇打粉

1/4杯椰子油

將所有材料混合攪勻，直到完全沒有沒有殘渣為止，接著用這種牙膏來刷牙。不過要注意因為自製的牙膏不含氯化物，因此不適合長期連續使用。

牙齒的健康對人類來說真的非常重要，從今天開始一起好好保護我們的牙齒吧！