心臟、大腦、腎臟，有着共同的“無聲殺手”——高血壓。

或許人們還沒感到什麼不適，就已經遭受了它的致命打擊。

在我國，超過2億人已患上了高血壓，而且有越來越多的中青年人被它盯上。

但說到底，高血壓仍是一種“生活方式病”。

因此，只要每天做好以下十件事，就能有效遠離高血壓。

1、每天走6000步

過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力，誘發高血壓。

有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。

少吃多動就是最好的減肥方法。

2、不超過5克鹽

流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區高血壓病人越多。

因此，遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。

減鹽方法很簡單，比如烹調時不加鹽，起鍋時再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感；

每個月“戒鹽”一天；警惕食物里的“隱形鹽”等。

3、戒煙限酒

總說“感情深，一口悶”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時，你也漸漸向高血壓邁近了。

煙草中的尼古丁(煙鹼)會興奮中樞神經和交感神經，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。

美國研究證明，每吸一支煙收縮壓就會增高10—25毫米汞柱。

4、牛奶補鈣

有些人對鹽的敏感性比較高，體內的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會蹭蹭往上升。

多吃富含鈣的食物，就會改變這一類情況。

多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴張外周血管、利尿。

5、馬鈴薯、茄子補鉀

鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內多餘的鈉。

馬鈴薯、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。

6、吃檸檬

檸檬富含維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，預防和治療高血壓等。

豌豆、菠菜都含有大量胡蘿蔔素以及維生素C，有助減慢自由基對血管的傷害。

7、少喝含糖飲料

倫敦大學帝國理工學院公共衛生學院研究發現，如果常喝含大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風險就會大大增加。

美國科羅拉多州丹佛健康科學中心大學研究也發現，如果每天果糖攝入超過74克，血壓就會升高。

因此，飲料最好選擇無糖的。

8、吃芹菜

芹菜飽含丁基苯酞類物質，能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素分泌，起到鎮靜安神的作用，從而降低和平穩血壓。

將芹菜根煎服，效果更好。

9、每天吃4瓣大蒜

澳大利亞研究發現，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡膽固醇，保護血壓。

此外，花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇、防止動脈粥樣硬化、降低血壓的功效。

用醋浸泡花生米1周後，每晚服7—10粒，效果最好。

10、寫3樣讓你高興的事

有研究指出，人暴怒、激動時，可使血壓急升30毫米汞柱左右。

強烈的焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動，

以及長期繁重的勞動和過度的精神緊張，都是高血壓的誘發因素。

所以平時沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養興趣愛好、學會傾訴等都能讓血壓平穩。