提到血管健康，很多人首先想到的是心腦血管。其實，常常被忽略的下肢血管同樣重要。

慢跑或散步後，感覺腿疼，休息一會又好轉，不一定是運動過量問題，很可能是下肢血管病。

3招自測下肢血管通不通

1

足部脈搏不易摸到

一般情況下，輕輕觸摸足背正中最高點，能感受到血脈跳動，說明下肢血管比較通暢。

如果走路休息之後，足背摸不到脈搏，下肢血管可能出現了不同程度的狹窄。

2

雙腿抬高1分鐘後顏色不一致

老人在床上平躺，將雙腳抬高至45度左右，大約保持1分鐘，觀察自己兩條腿的氣血顏色。如果一條腿的氣血顏色比另一條蒼白，提示肢體供血不足。

還有，恢復坐姿、放下雙腿後，一般人腿部皮膚顏色10秒內會恢復正常，如果超過半分鐘，可能已發生缺血情況。

3

兩腿有溫差

下肢血管病變一般先從一側開始。

摸摸自己的腿腳，如果明顯感到兩條腿溫度不一致，溫度較低的一側下肢可能已出現血管病變。

需要提醒的是，如果身上出現以上3個信號，不要慌張，建議及時到正規醫院進行檢查，及時對症治療。

特別提示

• 普通人應控制飲食中脂肪的攝入量，增加運動量，降低血脂、血糖、血壓和血黏度；

• 司機、文員、教師、機床工人等人群，應定時改變固定的工作姿勢，防止因血流緩慢和血流改變，引發下肢深靜脈血栓。

3個動作「沖」走血栓

踝泵運動能促進血液循環，消退下肢腫脹，降低下肢深靜脈血栓形成。

包括下面3個步驟：

1

跖屈

平躺或坐位於床上，下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，緩緩勾起腳尖，儘力使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。

2

背伸

平躺或坐位於床上，下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，慢慢綳起腳尖，儘力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。

跖屈和背伸可以連貫做，中間不做停頓。

3

環繞

平躺或坐位於床上，下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，以踝關節為中心，腳趾360度環繞，盡量保持動作幅度最大。

練習時需注意：

• 一組動作完成，稍休息再進行下一組動作，反覆地屈伸踝關節，每天3~4次，每次20~50組。

• 剛開始練習時用較小的力量，逐漸適應後增加強度，練習中如感覺疼痛明顯，可以減少訓練時間和次數。