長期練瑜伽的好處應該不用多說了吧～想開始但又沒有時間？太複雜的動作又做不到？

今天就讓國際瑜伽老師安娜（Anna）教大家4個簡單的瑜伽姿勢，動作雖然簡單，但只要堅持每天做一次，就會意識到身材和精神的改變哦！

瑜珈墊準備好就可以開始咯！

第一、嬰兒式

跪坐（金剛坐）在墊子上，脚掌朝上，雙腳大拇指曡放在一起，尾指要貼在地面上，膝蓋打開，臀部慢慢坐在腳跟上。
 

▲（圖片來源：影片截圖）

身體向下壓，腹部貼近大腿，手肘彎曲，雙手握拳上下交疊，額頭放在拳頭上墊高，放鬆身體，均勻地呼吸。
 

▲（圖片來源：影片截圖）

你也可以將額頭貼在地面上，手臂打開與肩同寬往前伸直，掌心向下，調整到覺得舒服的水平，停留一下，深呼吸，雙手往內收，慢慢抬起身體，恢復坐姿。
 

▲（圖片來源：影片截圖）

第二、貓和牛式

跪著，手和膝蓋支撐起身體，雙手在肩膀正下方，膝蓋在髖關節正下方；吸氣，從尾骨開始慢慢下彎腰部，同時抬起頭，眼睛往上看。
 

▲（圖片來源：影片截圖）

呼氣，慢慢地彎腰拱背，想像脊椎一節節打開，頭向下，眼晴看向腹部，下巴收到胸部；重覆做3次。

▲（圖片來源：影片截圖）

第三、下犬式

跪在瑜伽墊上，兩腳張開與臀部同寬，腳尖頂著地面，身體往下壓，雙手齊肩往前伸直，十指大大張開，臀部輕輕坐下。
 

▲（圖片來源：影片截圖）

姿勢調整好后腳尖點地撐高，膝蓋離地，慢慢將臀部推到最高，同時推直手臂和雙腿，頭部自然向下，眼睛看向膝蓋，停留一下。
 

▲（圖片來源：影片截圖）

放鬆腳尖，微微彎曲膝蓋，背部挺直，頭放鬆，深深吸氣，用嘴巴慢慢吐氣，再吸氣、吐氣，放鬆身體，回到舒服的坐姿。
 

▲（圖片來源：影片截圖）

第四、扭轉式

找到舒服的坐姿，挺直背部，肩膀放鬆，肚臍往後一點點。
 

右手手掌輕放到左膝上，左手放在臀部後方，指尖輕輕點地，吸氣，提拉脊椎，呼氣，慢慢向左扭轉身體，眼睛看向左肩，肚臍往後，脖子放鬆。

吸氣，慢慢將身體轉回來一點點，呼氣，往後扭轉多一點，再慢慢將身體轉回正前方。
 

▲（圖片來源：影片截圖）

換邊，左手放在右膝上，右手放在臀部後方，吸氣，提拉脊椎，呼氣，身體慢慢扭轉，肚臍往後，腹部用力。
 

吸氣，將身體轉回來一點點，呼氣，往後扭轉多一點，最後放鬆，回到原來坐姿。
 

▲（圖片來源：影片截圖）

很簡單對吧！練習瑜伽最重要的是「慢慢做」，要配合自己的呼吸。
 

孕婦或有受過傷的人，要先咨詢專業瑜伽老師再練習哦！（影片授權：安娜瑜伽館 https://www.youtube.com/channel/UC8dNxJdiELKJUd4FXhhCV7g）