簡單又健康減走小肚腩！每日唔超過5分鐘既30日棒式挑戰～條腰啲肌肉出現喇！

日日話減肥，不過又日日食好西，應該都可以形容大量世界各地女性既日常～減肥固然係人生大事，不過如何減得健康且效率高就更加重要。小編今次就教教大家如何簡單地又唔傷身地操一操個小肚子！

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30日棒式挑戰（Plank）

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初哥練核心肌群？做棒式啦！易上手、唔需要任何器材，除咗令核心肌群變扎實，棒式更加能夠改善腰痠背痛既問題。

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不過係開始前，煩請大家耐心少少睇一睇注意事項！

1. 雙腳與雙肩同寬、手肘與雙肩同寬

2. 屁股唔可以凹落去、不過都唔可以翹起身

3. 背伸直、唔可以拱起，如果唔係肩頸背都可能會痛

4. 唔好望前面、勿抬頭，抬頭會造成肩頸痛

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一開始由20秒開始先，然後按照自己既狀況增加時間。

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最後提一提大家，做運動要量力而為，如果做完覺得有任何不適，記住立即停止啊！身體健康最重要！