腎臟是人的先天之本，生命之源，也就是說，腎臟為人的生命提供動力，而腎臟對於男性來說又是重中之重的部分。但是現在生活中，很多男性朋友的日常行為和飲食習慣，都在不斷的傷害著腎臟，而且同樣做一件事情，男人做起來可能要比女性更容易傷腎。不過養腎也不需要怎麼大補，只需要每天有毅力堅持，在晨起的時候完成這3個動作，時間久了，腎臟會很強壯。

貼牆蹲

不要以為這個姿勢聽起來很輕鬆，但真正要做起來會很費力的，特別是費腰部的力。在下蹲保持的時候，腎氣不足的男性就會堅持不了多久，甚至在剛剛蹲下去的時候，雙腳都不能穩住自己的身體，即剛蹲下去就會向後倒，還有的人堅持沒多幾秒，就會出現全身乏力頭暈的狀況。

動作：在家裡找一面牆，地板也要平坦，臉面對著牆壁，腳尖離牆壁有一點空隙，然後開始下蹲，膝蓋貼著牆，全部蹲下後，膝蓋也是要貼著牆的，而整個腳掌不要離開地面，穩穩的踩實。雙腳能穩住後，就把手舉過頭頂，堅持十分鐘。如果腎臟情況還不錯的人，可以嘗試著把自己的腳尖逐漸往牆面靠近。

踮腳走路

想要養好腎可少不了腳底的幫忙。早上出門上班的路程上，走路的人不妨換個方式，墊起腳尖走路。

動作：可以先在家原地墊腳，找一塊平坦的地面，雙腳併攏，後腳跟用力抬起，保持2-3秒後放下腳跟，這個動作重複20-30次每組。

還有墊腳走路的方式，走路過程中儘可能的把腳跟抬高，除了注意腳跟，身體的其他部分也要時刻用意識去控制，背部要挺直，整個身體不能前傾，臀部用力，抬頭挺胸。墊腳走路每天走100步就可以了。

揉耳朵

揉耳朵是三個動作中最不費力的一個了，這個可以在早上睡醒還沒離開床的時候就做，醒來之後坐起上半身，雙手揉搓耳廓3-5分鐘。在這幾分鐘里，人體耳朵所有的地方都會被刺激，耳朵是人體腎臟在外的反射區，所以中醫就認為，耳朵的狀態就代表著腎的狀態。如果耳朵的肉比較豐滿，就證明腎氣很足。堅持揉搓耳朵，可以疏通經絡，刺激到腎，增強腎功能。

動作：可以採取多種揉搓方式，拉、扯、輕捏等，不管用什麼方式，都要注意力度，以不感覺疼痛為宜。

大家能做到每天都堅持做完這三個動作嗎？