你是不是：又失眠啦！

中醫認為，當人體心腎之間的陰陽水火平衡關係失調時，就會出現失眠多夢、心悸怔忡等症狀，判斷自己是否失眠,，可依據眠時間不足,或睡得不深,分為以下三種：

1、起始失眠：是入睡困難，要到很晚才能睡著，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起；

2、間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒， 常有噩夢，中年人脾胃不好，消化不良，常易發生這種情況；

3、終點失眠：容易入睡，但半夜醒來後睡不著了，老年人高血壓、動脈硬化、精神抑鬱症患者，常有這類失眠；

從陰陽角度來看，陽盛之體表現出多動、生機勃勃、樂觀和積極，陰盛之體表現為多靜、悲觀和消極，陽盛之體缺陰，不易入眠，陰盛之體缺陽,則不易清醒。
 

一般而言，失眠的原因可分為三類

一是老年人多靜少動，體質上多陰少陽，晩上不能睡是一種自然的生理現象，因此，老年人白天可以適當運動，動則生陽，使人陰陽調和，睡得安穩。
 

二是青壯年多呈現兩個極端，腦力勞動者多為陽盛過極，生活過於散漫者陰盛過極，陰陽調節失衡，都會造成失眠。

有很多年輕人經受不住挫折，情緒變得消極，使得大腦皮質長時間進入陰（抑制）狀態，形成陰陽失調，成為失眠的原因，解決方法是多技摩心經和腎經上的穴位，以交通心腎。
 

三是青少年生活作息不規律，破壞了體內掌管睡眠的生物鐘，也會造成失眠，所以一定要養成按時睡覺的好習慣。

 

我們應該著重運用交通心腎、調節氣血的手法,所以,大家尤其要按摩心經和腎經上的穴位。

補心氣安神可以用拇指按揉以下穴位：內關、神門、三陰交。
 

內關穴位於掌心面，手腕橫紋上2寸(每個人自身大拇指的寬度為1寸) ，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
 

神門穴位於手腕內側，小指延伸至手腕關節與手掌相連一側的腕橫紋中，屈肌腱的凹陷處。

三陰交穴是脾經、腎經、肝經交會之處，是調養氣血的特效穴，三陰交穴位於小腿內側，足內踝尖上3寸(約4橫指寬)可以摸到脛骨，它就在脛骨的內後方。

這三個穴互相配合，每天技揉5~10分鐘，就可以起到安神定志的作用。
 

睡眠三招式，睡個好覺

這三招不但可以提高睡眠品質，還能調和五臟，讓您一覺睡到大天亮。

1、雙腿背部伸展式

雙腿併攏伸直，您如果是在家裡練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。

如果覺得輕鬆，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張。
 

把被子墊在腰臀下麵，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3至5分鐘。

這樣做可以促進腹部的血液循環，柔和的按摩到內臟，使身體由內向外都舒適放鬆。

身體舒適，心情也跟著放鬆，這才是進入好睡眠的關鍵。

平躺在床上，雙腿併攏搭在牆壁上，雙手平展在身體兩側，保持5至10分鐘。

這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。
 

對於養生來講，自然的保養是最好的方式，一個好的睡眠勝過大多數保養品。

這個「睡眠三招式」每個人都可以把它當成睡前的習慣。

不過幾分鐘，就能促進睡眠、提高睡眠品質，祝願看過此文的每位朋友都能經常練習這三招，都有個好睡眠。
 

另外睡前泡腳，也很利於睡眠

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。

睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。

熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。

 

如何泡腳？

1、泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。
 

2、時間最好控制在15-20分鐘。

時間過長，雙腳的局部血液循環長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。

3、飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。
 

4、泡腳後不能馬上睡覺。

趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。