睡多久還是覺得累!睡覺的5大禁忌,犯了只會越睡越累!看看專家怎麼說!
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有很多朋友說每天睡夠了8小時,為什麼還是會覺得很疲憊呢?其實這分兩種情況。首先,可能你患上了某種疾病;其次,若不是疾病引起的,則可能是垃圾食品攝入過多、久坐辦公室等原因引起的。下面,來看小編的進一步分析。 睡眠夠足還是疲憊有可能是如下問題引起的: 貧血、風溼病、抑鬱症等, 若排除以上疾病,則需要考慮如下因素:1、飲食不規律,食用過多的垃圾食品小編為大家科普下:我們日常中會食用反式脂肪酸、飽和脂肪酸等,這些物質會讓我們感到疲勞,我們可以通過如下方式來調節:加強攝入的蛋白質含量。蛋白質來源可以從蛋、奶製品、大豆類等攝取;每天保證食用蔬菜,做到均衡膳食;每天保證攝入一些新鮮的水果;每天保證主食有一半是全穀物。
2、每天食用的礦物質含量過少,導致身體疲勞如果大家想更進一步瞭解飲食,可以諮詢專業的營養師來為大家評估、進行合理搭配。總之,要確保葷素搭配、營養均衡。 3、平時的飲食中ω-3脂肪酸含量不足,導致身體倦怠ω-3脂肪酸是人體必需脂肪酸,它主要作用是舒緩疲勞,長期處於壓抑狀態也會讓我們感到疲勞無力。所以要加強攝入ω-3脂肪酸這種物質。ω-3脂肪酸的重要來源主要是亞麻籽,亞麻籽的ω-3脂肪酸含量最高。
此外,在一些海產品如:藻類、蝦類以及一些植物和堅果等。 4、身體內缺乏所需足夠的維生素D,人會感到疲憊有專家提出:長期缺乏維生素D的人會有抑鬱以及精神萎靡的症狀。我們都知道,維生素D和光照強度有關係,其是由紫外線照射合成的。一年四季中,冬季的日照強度最弱,故最容易缺乏合成維生素D。 5、平時咖啡攝取過多,注意力難以集中我們都知道,喝咖啡可以幫助我們提神,提高工作效率。
但如若攝取了過量的咖啡可能會增加疲勞,甚至會出現頭疼的症狀。在生活中,我們要適度攝入咖啡,慢慢減弱對其的依賴。 6、上班經常久坐不運動,長期處於亞健康的生活我們都知道人一懶便會懶的運動,做什麼都打不起精神,沒有活力。這時候,如果一直處於這種亞健康的狀態,經常久坐不運動,人的情緒會變得低迷、困頓。所以,在平時我們要加強體育運動,這樣不僅可以強身健體,還可以改善情緒。
記住:運動使人快樂! Reference:cnread
文章來源: https://www.cnread.news/%E7%BE%8E%E9%A3%9F.html
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