「走路駝背」看起來頹廢不美觀,做做瑜伽痠痛不再來,人更美了!
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騎馬變形式 PHILOSOPHY 功效: 通過身體的伸展可以調理脊椎和腰椎,矯正脊椎變形,減輕腰痠背痛及坐骨神經痛。
步驟1: 跪姿,右膝前彎,向前邁出一步,腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖,使右腿與地面形成一個直角。
步驟2: 右手按壓於右膝的上方。
步驟3: 右手打開,手肘撐住右膝膝蓋,右手結智慧手印; 頭部右轉,雙眼注視前方; 呼氣時左肘彎曲,拉住左腳腳尖向臀部靠近,保持2~3 次呼吸的時間。
錯誤姿勢: 此體式若不能較好保持身體平衡,會給膝關節帶來較大壓力,扭傷膝蓋,拉傷大腿內側與後側肌肉; 肩膀傾斜也會造成肩部、頸部肌肉緊張。
正位技巧: 練習這個體式時,注意保持身體平衡,膝蓋不要左右晃動; 肩膀放鬆放平,不要縮肩或單肩翻轉; 胸腔向前打開擴張,脊椎挺直,保持向上伸展,不要前傾; 下壓骨盆,不僅可以保持平衡,更有利於伸展髖部。
【脊椎側彎】改善側彎與駝背的基礎瑜伽: 影片來源:亞洲瑜伽Yoga Asia |
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