彎腰24次，只需不到5分鐘，勝過漫步3小時

低頭攀足頻

【古訣】

低頭攀足頻，屈伸專致柔。

起伏固腎腰，返老還童求。

【古譜】

以兩手向所伸兩腳底作力扳之，頭低如禮拜狀12次，收足盤坐，收手握固。

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1、兩掌按於大腿近膝處，低頭，上身前俯，緩緩向前壓動，使兩膝部韌帶有酸脹感即可，練習12次。

2、兩手向前伸，手指攀住兩足掌，用力後扳，同時，傾身俯腰，

使頭緩緩向前伸俯，直至頭抵貼住手背；繼緩緩還原。

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3、練完後，收腿盤膝而坐，兩手握固於小腹(丹田)前。

要點：

1、一動一呼吸，動作和呼吸要巧妙結合。開始時可以自然呼吸，

練至熟練後，上身前俯時可配合呼氣，直立時吸氣，整個動作配合呼吸緩慢柔和。

4、本勢動作越慢越好，最好能體會到脊柱一節一節慢慢卷的感覺，一分鐘6次為妙。

5、收功很重要，上體直立，氣沉丹田，兩手抱住小腹，靜養片刻。

多踮腳，人不老

都說生命在於運動，從來沒有聽說過有人吃完睡或者睡完吃能夠健康長壽的，

在很多長壽的實踐告訴我們，長壽必須有運動的參與。

具有800年悠久歷史的導引養生術——八段錦，最後一勢動作名為「背後七顛百病消」。

正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五髒六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

這就是我們中醫傳統健身方法，所謂：多踮腳，人不老。

踮腳有哪些功效?

踮腳可以刺激到經以及足三陰經，包括經、脾經、肝經，足三陰氣一足，可以宣通氣於上，讓更多的氣血上達頭面。

從而具有補助氣、緩解壓力、抗抑鬱、改善腰痛、頸椎病、後頭痛等功效。

踮腳走能改善全身血液循環，能鍛煉腎經，有強腎作用，還能有助於改善老年人的氣色。

它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，

有益於人的心髒、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

常見的方法是：雙足並攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重復20~30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。

踮起腳時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心髒脈搏排血量。

下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好做做踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。

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1、踮腳跟

保持身體立正的姿勢，兩腳並攏，雙手放在身體兩側；

然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，

最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

當你顛過幾次後，就會感覺全身舒暢，回味無窮。

2、踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重復幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。

初始練習者可扶牆，熟練後就不用藉助外物了。

3、坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。

4、躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿並攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度也是自我調節。

注意事項

踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。

如果導致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。

下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好每過1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。

參考來源:http://www.handuu.com/post615931/567