有很多人因為下半身長了難看的橘皮而不敢露腿，更別說穿熱褲短裙在男孩面前走動了，

那你知道為什麼會長出橘皮組織嗎？

又該如何靠自己修復這些難看的凹凸皮膚呢？

其實橘皮組織是新陳代謝失調，脂肪組織體積增大的結果，

而這些皮下脂肪組織充滿累積毒素的淋巴液，破壞了供血和體內垃圾循環過程，結果外層皮膚變得凹凸不平，

外觀就像橘皮而得名。

還有最重要的一點是，只有過多的雌激素會使脂肪細胞變大，

但現在很多女孩年紀輕輕就有橘皮組織，是因為她們可能吃了太多含雌激素的食物！

首先檢查自己有沒有橘皮組織！

將身體放鬆，兩手夾住腹部、腰部、手臂和大腿5-10公分的肉，

假如用力擠壓出現像橘皮的蜂窩表面，或是酒窩狀粉紅色、白色或咖啡色紋路，就表示橘皮組織已形成！

1級警報：躺著、站立還是用手壓，皮膚都呈現平滑狀態。

恭喜你順利過關了！記得要繼續保持。

2級警報：皮膚外觀光滑，但用力捏大腿、臀部就會出現橘皮！合格！

但橘皮正蓄勢待發，只要你稍有疏忽，就有可能被攻陷。

3級警報：平躺時皮膚沒有橘皮現象，站立時某些部位卻出現難看皺摺！

不過關！橘皮已經影響到身材，要立刻修復！

4級警報：不論躺下或站立都能清楚地看見橘皮組織。

絕對不過關！已出現嚴重橘皮現象，後悔沒好好預防了吧！

每個動作10次，換邊進行，堅持每天做1組，模特般完美的長腿你也可以擁有哦！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

5狠

1.控制飲食要「狠」

多喝水，少吃紅肉(牛羊豬等肉類)，避免攝取過多動物性脂肪，減少吃蛋糕甜點，會發現身材輕鬆許多。

2.增強肌肉運動要「狠」

增強肌肉活動，減少脂肪沉積，建議騎自行車，游泳等有氧運動，促進血液循環，分解脂肪，強健肌肉組織。

3.「狠」下心洗冷熱交替澡

每天用冷熱水交替淋浴，用浴刷或硬海綿按摩問題部位，可改善血液循環，特別適用已出現橘皮組織的人。

4.時常「狠」心按摩

常常按摩，用專業的按摩刷或按摩器，搭配預防橘皮組織臀部防護霜，雖然很痛但真的很有用。

5.提升臀部運動要「狠」

仰臥姿，雙腿彎曲，雙手放在身體兩側，兩腳平放在墊子，腳跟用力抬起臀部，再慢慢降低至起始姿態！

這樣做能加速下半部血液循環，縮短橘皮週期。

3絕

1.「絕」對要勤勞去角質

用軟毛刷或絲瓜布，從腳底向上刷，刺激淋巴系統，刷掉肌膚老廢角質，

固定1周1次用沐浴乳混合1匙浴鹽，均勻摩擦在皮膚，先用溫水洗凈再轉成冷水，達到皮膚收緊、刺激按摩的功效。

2.「絕」對要勤勞按摩

可選用緊膚、燃燒脂肪或抗橘皮組織的精油產品，洗完澡後以局部劃圈圈的方式，按摩腹部和腿部等產生橘皮組織的地方。

3.「絕」對要勤勞運動除脂

輕鬆燃脂的方法有騎腳踏車、慢跑、跳繩、跳韻律舞或游泳！

記住！想消除贅肉和橘皮組織的人不可重訓，因為會將肥肉推向皮膚，讓原來凹凸不平的橘皮組織更嚴重。

看到這裡小編不藏私，最後教你4種瘦腿方法！

基礎瘦腿操

雙腳大於肩寬，上身挺直，雙手叉腰，左右膝蓋向兩側彎，臀部垂直下沉半蹲，

大腿與小腿成90度，保持大小腿與上身的平衡，兩腳腳跟離地5秒，重複5次！

基礎瘦腿按摩

1.坐在椅上，右腿屈膝抬起，交叉架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿上，掌心微施力按壓淋巴節。

2.左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶腳掌，右手扶腳腕固定，

左手輕輕來回扭動腳掌，左右各10次。

日常進階：恢復

左腿往前踏步，兩腿伸直，右腳跟離地，將左腳收回，反覆來回讓重心前後移動，然後換腿重複動作。

日常進階：步行

兩腿併攏，上身挺胸，全身垂直地面，雙臂自然垂下。

踏出右腳與肩同寬，左臂向前擺，右臂向後擺。

右腳著地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。

日常進階：上樓梯&坐公交

上樓保持1腿站直，另1腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直微前傾。

坐公車注意兩腿併攏，雙腳間可隔空位，重心落於兩腳之間。

按摩進階step1

坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝壓在床上，雙手握著膝蓋上方，拇指在上，順著大腿摩擦肌肉。

保持右腿姿勢，左腿屈膝，將小腿收在大腿內側，腳跟頂著右腿根，雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦。

按摩進階step2

將毛巾壓在膝窩下，兩手握拳，從膝蓋兩側打圈按摩。

盤起右腿，左腿屈膝，腳跟著地，腳掌向後壓起，雙手握著腳腕，順著小腿按摩。

按摩進階step3

右腿屈膝躺坐，雙手扶著左膝，輕輕將左腿壓下，然後再輔助抬起。

運動進階step1

兩腿向前伸直靠牆躺坐，讓臀部、大腿、小腿貼緊地面，上身與雙腿成90度，兩手自然垂放。

保持雙腿伸直，兩腿施力向上抬起。

運動進階step2

雙腿屈膝躺平，兩臂垂於兩側貼緊地面，用膝蓋夾住水瓶，

抬起臀部，讓上身與大腿連成直線，用兩臂撐住身體，保持水瓶不掉落。

運動進階step3

上身挺直淺坐，兩臂屈肘扶椅，右腿伸直，腳跟著地，左腿屈膝，向上抬起右腿，保持膝蓋伸直。

雙腿屈膝往後坐，雙臂屈肘扶椅，大小腿保持90度，保持小腿垂直向上抬腳。

這些方法晚上就來試試看吧，這麼實用的文章快分享給朋友知道！

參考來源:http://www.ezvivi2.com/article/279545.asp