說到胃不舒服，很多人會蹦出「三分治七分養」這句話！治，是醫生的事；養，就是自己的事了。
 

到底怎麼養？

很多人都指著幾碗養胃粥來搞事情，今天家醫君就給大家曝些實用又詳細的養胃秘訣，這些都是從消化科醫生嘴裡摳出來的哦~

秘訣1：一日三餐，規律吃

正所謂，「皇帝早餐，富人午餐，乞丐晚餐」，早餐營養要豐富均衡，午餐餐量要多一些，晚飯少吃一點；

而且早飯最好在8點之前，午飯在13點之前，晚飯則19點之前。
 

秘訣2：開胃穴，按一按

長期消化不良，試試揉按中脘穴和足三里穴。
 

每天每個穴位揉按5分鐘，揉到手和穴位都產生酸脹感，堅持1個月，能有效改善消化不良。
 

秘訣3：不吃太飽，不吃太晚，有效減少胃酸反流

過量飲食會加重胃的負擔，因為消化障礙，胃的排空減慢，食物停留在胃中，胃內壓力升高，食物更易反流到食管，所以別吃太飽。

 

胃排空的時間是3-4小時，如果晚餐吃的較晚，睡覺時胃內食物不能排空，一旦平躺，食物特別容易反流進入食管，所以晚餐距睡覺至少3小時。

秘訣4：養胃就要喝粥？ NO！對胃食管反流的人來說，千萬別喝粥！

因為喝粥會刺激胃分泌出更多胃酸，流質食物更容易反流~

秘訣5：濃茶、咖啡要少喝，最好不吸煙

咖啡配甜點還是不要吃了，對胃造成更多刺激，生成更多胃酸。

煙草、咖啡、濃茶就像油污，讓賁門不能靈活開關。
 

秘訣6：換個睡姿，防反流

選15~20cm高的枕頭，頭高於胸，食管高而胃低防止反流；

睡覺選擇左側卧，胃在身體偏左側，左側卧胃的位置較低。
 

而且，舒緩心情、不生氣不著急，也有助於改善胃食管反流~

秘訣7：一句老話，胃更舒坦

記住，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少！

中午肉類可多吃一點牛肉，蔬菜可以考慮胡蘿蔔、西紅柿、土豆及各種新鮮綠葉菜

秘訣8：多運動，好處多

對於慢性胃炎的人，可以選擇一些喜歡的運動來做做。

運動時間要在餐后2小時以上，每周3次，每次出汗40分鐘以上~

秘訣9：紅榜飲食，多吃

胃潰瘍很兇險，能夠引起胃穿孔和胃出血，分分鐘取人命。

有胃潰瘍的人要特別注意不要讓胃的情況繼續惡化。
 

如果你胃潰瘍，應選擇易消化、能量和蛋白質足的食物，如稀飯、細麵條、雞蛋等；

脾胃虛寒的潰瘍者，適當多吃偏熱性食物，如羊肉、核桃等。
 

謹記，烹飪方式以蒸、燒、炒、燉為主，同時吃飯要定時定量、細嚼慢咽~

秘訣10：黑榜飲食，別亂吃

粗纖維較多的芹菜、韭菜及各種粗糧，不易消化且引起胃液大量分泌；

冰凍和過熱飲食刺激胃黏膜，酸辣、過咸及味精重的會加重潰瘍。

一直以來，牛奶被視為胃酸緩衝劑，可緩解潰瘍疼痛，現在證實牛奶只是暫時緩衝胃酸，其鈣和蛋白質稍後會刺激更多胃酸分泌，讓胃更不舒服~