七個動作堅持4週,你會發現身體變輕盈了,精神也更好!
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隨著生活節奏的加快,越來越多的人熱衷於都市生活,每日忙碌於事業、應酬。
今天就是針對這些人群分享的4週碎片時間鍛煉計劃!一共7個動作,每天只需要十分鐘,堅持四週,見證你的健康活力改變!1、平板支撐
廣告-請繼續往下閱讀2、俯卧撐,如果堅持不住可以選擇跪姿俯卧撐。
3、徒手深蹲1分鐘,動作要標準
4、靠牆半蹲 5、直臂跪姿俯撐+交叉支撐
6、仰卧屈膝單側伸展
7、下犬式后蹬腿
第一週:鍛煉6天休息1天,練習過程中根據自身情況可以停頓,但最好補足時長。
動作與動作之間休息10秒。 平板支撐 2分鐘;俯卧撐 1分鐘;仰卧屈膝單側伸展 1分鐘;下犬式后蹬腿 1分鐘;靠牆半蹲 1分鐘;徒手深蹲 1分鐘
第二週:鍛煉6天休息1天,練習過程中根據自身情況可以停頓,動作與動作之間休息15秒。
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如果你能按照這份計劃堅持蹲練4週,相信你能體會到你身體會比以前更上一層樓。
屆時,你將會愛上健身,愛上這些讓你活力滿滿的運動!
最後提醒大家,動作一定要做到位,刺激到部位!根據自身情況堅持,平板支撐注意腹部發力,注意背部挺直!
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