久坐比跑步還傷膝蓋，這個說法有道理嗎？

這個問題問得有點問題，不好說，如果你跑步方式和時間都不對，那麼對膝蓋的損傷肯定會很大的。不過可以明確的回答，久坐肯定比正確的跑步方式更加不利於膝蓋的健康。

網上有報導，美國《骨科與運動物理治療雜誌》在2017年刊發的一篇科普文章中指出，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，僅比競技跑步者低3.1%，更加不要說相對於普通的跑步者了。

久坐為什麼會傷膝蓋？

久坐的時候，會導致下肢血液循環不良，代謝減慢，關節腔滑液分泌減少，在日常生活中，增加了下肢關節損傷的風險，並且膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。

另外，大部分中老年人都或多或少存在膝關節問題，如果再加上久坐就容易導致膝關節問題越來越嚴重，甚至誘發膝關節炎。

久坐的危害不僅只是傷膝蓋，還傷全身筋骨

坐著的時候，頸肩和腰背長時間處於緊張的固定姿勢，容易導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生腰椎病及頸椎病。如果同時有坐姿不當，如脊柱持續向前彎曲坐姿會引發駝背或骨質增生。

另外，久坐還會使骨盆和骶骼關節處於長時間負重狀態，影響腹部和下肢血液循環。嚴重的還會從而誘發便秘、痔瘡。比如，坐姿保持1小時，血液集中在下肢，就容易出現腦供血不足，降低思維活力，還容易出現下肢麻木，患下肢深靜脈血栓的風險也會增加。

最後，對於愛美的女性，久坐還可能嚴重影響身材，因為腿部的血液流動不順暢。久坐容易導致水腫，導致腿部脂肪堆積，出現大象腿。　

一個簡單的道理，如果你如果不鍛鍊，等你老了後整個膝關節就退化更快，肌肉都鬆弛掉了，日常如果遇到一些意外情況時，膝蓋就很容易受傷。但如果你經常鍛鍊，肌肉緊實，關節退化較慢，自然就不容易受傷。長期有規律的適量運動能促進膝關節的新陳代謝，能促進關節腔滑液在關節內的流動，有利於膝關節損傷的修復。