將手緊緊握起來3O秒，打開後，從手掌的顏色判斷血管是否健康。如果手掌白白的顏色馬上消失就表示血管健康。但是，如果要花10秒以上才能恢復的話，就要當心是不是有動脈硬化的情形。

中老年人學會日常的自我體檢也很重要，一般的自我檢查都很簡單及容易操作，只要動動手，就可以判斷自己身體健康與否。我們需要時刻關注自己的身體變化，才能更好地預防各種疾病。

健康測試操作如下：

1、將手緊緊握起來3O秒，打開後，從手掌的顏色判斷血管是否健康。如果手掌白白的顏色馬上消失就表示血管健康。

但是，如果要花10秒以上才能恢復的話，就要當心是不是有動脈硬化的情形。

當緊緊握拳時，會壓迫到手掌的血管，而這樣的擠壓動作會阻斷血液系統流通，因此手掌會變成白色。

2、根據中醫經絡學說，人的五指尖各有經穴，分別與內臟有密切的關係，如果有一個指尖感到特別疼痛時，表示與此經穴相關的內臟已有了某種毛病。

3、伸出手，將一張A4紙放在手上，觀察紙抖動是否厲害，如果厲害則說明手部顫抖嚴重，很可能是甲亢癥狀。

4、席地而坐，雙腿綳直，腳趾上翹，雙臂伸展盡量摸腳部。如果很難摸到腳趾，說明血管硬化危險增加。

5、坐在桌子上，雙腿懸空，猛拍大腿上部肌肉，正常情況下，小腿會自然前踢。

6、坐在椅子上，頭放端正，在頭不動的情況下，眼睛盡量看天花板。如果堅持不到1分鐘，則可能患有肌無力。眼部肌肉力量差是嚴重肌無力的早期癥狀。

7、點燃一根火柴，將其與嘴巴保持15厘米的距離，儘力吹滅火柴。

8、中老年人爬3-5層樓梯感到心跳加快，有些氣喘，但休息10分鐘恢復正常為良好。如爬完樓梯感到心臟像要從嗓子眼兒跳出來，休息20－30分鐘後仍感到氣急、呼吸困難，甚至心跳越來越快，則心功能明顯下降。

9、挺腹伸腰仰卧，兩手置於體側，以枕部及兩足跟為著力點，將腹部向上抬起，保持上述體位並深吸氣憋10－20秒，憋至面色潮紅，如感到腰痛及下肢放射痛，說明腰椎間盤突出。這項測試是通過增加腹內壓力使腰部椎管內壓力增大，如腰椎間盤突出引起神經根病變，就會引發腰部及下肢疼痛。