女人常練這個動作，幫助「消除腰上贅肉」，還能「調整內分泌」！ 腰兩側的贅肉總是讓人很煩惱，坐著的時候一放鬆下來，贅肉一層一層地堆成了「游泳圈」，買褲子的時候總要...

腰兩側的贅肉總是讓人很煩惱，坐著的時候一放鬆下來，贅肉一層一層地堆成了「游泳圈」，買褲子的時候總要考慮腰圍問題！

腰部關係到消化器官，所以，你會發現腰肥的人，消化系統也受到很大影響。

如果夠細心，你發現健美明星的腰部都很細，那是因為腰部肌肉群很少，如果不是脂肪的話，腰部都會很細。
 

如何瘦腰？今天瑜小編為大家介紹兩個瘦腰瑜伽動作：脊柱扭轉式和風車式，就算第一次接觸瑜伽也能跟著慢慢學會，快來打造纖細腰線吧！

脊柱扭轉式·體式詳解

1、挺直腰背坐於墊子上，雙腿伸直併攏，兩手放於身體兩側。
 

2、慢慢抬起右腿，跨過左腿， 使右腳罝於左腿膝蓋外側，腳掌著地，上半身保持不動，雙眼正視前方。
 

3、吸氣，身體向右側扭轉，彎曲左手手肘，環住右腿膝蓋，右手自然落於臀部後方右側的墊子上，眼睛望著右方，保持此姿勢10秒，盡量平緩而細長地呼吸。

注意：身體轉動過程中，頭部也要稍稍轉動。
 

4、慢慢放鬆右腿，換另一側方向繼續練習。

動作完成後，注意讓背部適當放鬆。

另外，腹部要有一定力量，不能放鬆。
 

脊柱扭轉式·溫馨提示

練習過程中，雙手帶動身體慢慢轉動，切記不要用力過猛，以免受傷。

此外，背部應始終保持挺直狀態，鍛煉整個脊柱。

雙腿輪換，重複4次。
 

脊柱扭轉式·體式功效

這個動作除了可以燃脂瘦腰外，它還能以扭轉的方式，調整脊柱功能，使脊柱挺直富有彈性，讓全身充滿能量。

強化身體各臟腑，加快腰部脂肪代謝，促進體內血液循環。
 

風車式·體式詳解

1、雙腿分開站立，距離比兩肩寬。

吸氣，雙臂高舉，雙手在頭頂合十， 轉動手腕，使掌心向上，仰頭，脖子向後伸展，眼看雙手。

注意：要保持平衡，身體不要太向後傾，否則容易摔倒。
 

2、呼氣，從髖部開始向前彎曲，直到背部與地面平行，雙臂保持原來的姿勢，眼睛直視前方。
 

3、吸氣，鬆開雙手，雙臂向兩側伸展開，手心向下，保持雙腿綳直。
 

4、呼氣，從腰部開始上身向左旋轉，右手放在兩腿中線處，手掌貼地。

左臂筆直上舉，頭部轉向左側，眼睛玩著左手。

保持此姿勢20秒。
 

5、調整呼吸，腰部轉回中間位置，雙臂恢復水平。

身體右轉，左手貼在墊子上，右手垂直指向天空，眼睛看著右手指。
 

風車式·溫馨提示

在腰部轉動過程中，要注意提升胸部，不要彎曲背部。

如果手掌貼在地面有些困難，可以將雙腿分開得更開一些，但雙膝要綳直，不能彎曲。

左右方向各重複4次。
 

風車式·體式功效

舒展肩部、背部、腰部、腿部的肌肉，避免晨起時身體僵硬。

調理神經系統，促進體內血液循環。
 

這兩個體式的動作都不難，但意義很大。

因為瘦腰除了美觀，還有一個很大的好處就是能促進消化器官的按摩。
 

腰部和腹部，如果脂肪層過厚，會影響呼吸時消化器官的自然按摩過程，從而增加消化器官的負擔，因此，瘦腰不止為了好看，也是在保健你的消化器官，也能在運動腰腹的過程中，按摩腹腔器官，調整內分泌。
 

除了這兩個動作，還想瘦腰腹的話，那就再來跟著若煙老師練一套馬甲線塑型瑜伽，冬季氣溫低，伽人練習的時候要注意保暖哦！