最簡單的養生方：萬步走①

著名心血管內科專家胡大一，曾經健康亮起過紅燈：肥胖、餐後血糖高、甘油三酯高、好膽固醇低、脂肪肝。

於是，他萬步走一走就是17年，無一天懈怠。重度脂肪肝走沒了，體重下降了22公斤，17年沒有大的反覆。

“鍛煉完全可以做到見縫插針。其中，走路是所有鍛煉里最容易做到的。

（圖片來源：胡大一大夫）

雖然胡大一2003年已有膝關節病，2004年，發現右跟骨骨刺，行走中右後腳跟有明顯疼痛感。還有椎間盤滑脫，偶有行走中右腿發麻。但堅持了這麼多年後，膝關節很少有不適，2005年右後腳跟骨刺引發的疼痛完全消失。腰椎間盤問題無明顯加重的癥狀。

胡大一在其公眾號“胡大一大夫”中談到，“堅持日行萬步路，尤其走平路，對包括老年人在內的大多數人膝關節是安全的。

當然，健走記得給自己選雙舒服的鞋子，規範動作，量力而行。

最便宜的護膚油：凡士林②

北京中醫醫院著名的國家級中醫皮膚科專家陳彤雲，今年已經96歲了，但是肌膚依然細膩白皙而且有光澤，皺紋很少。但她並沒有塗多少名貴的護膚品，而只是用過去的“蛤蜊油”那類最普通的凡士林。

（圖片源自：北京衛生養生堂）

因為她知道，皮膚的主要功能不是吸收，而是屏蔽，不是你抹得越複雜就吸收得越多，這種保養遠沒有吃進的營養更能顯效。

反而，她最喜歡吃的是雜糧粥，就是用各種豆類、粗糧在一起熬的粥，吃普通的蔬菜，肉類裡面經常吃魚。和她抹在臉上的單純相比，吃的東西雖然清淡卻是繁雜的。

最簡單的練肌肉：礦泉水瓶③

中國工程院院士王隴德，他的養生中少不了兩個字：鍛煉。通過鍛煉，他的腰間盤突出和脂肪肝好了很多。

關於鍛煉，王隴德曾說：“很多人不能堅持運動，主要是沒有緊迫感，沒意識到鍛煉身體對他們生命的重要。想鍛煉總是有時間的，也不用什麼高檔設施。我每天晚上10點後，邊看電視邊鍛煉一個多小時。”

王院士拿著兩個礦泉水瓶，就可以練肌肉、做鍛煉了。他在CCTV《開講啦》就給大家做過運動示範（詳細可以百度視頻看哦~~）。

最好的進補方：粗茶淡飯④

國醫大師金世元，90多歲依舊思維敏捷，說話中氣十足。他被媒體稱為“當代藥王”，接觸名貴中藥不計其數，但是卻推崇“無葯養生”。

他明白，“再好的補藥也不能隨便吃”。現在，越來越多的人依賴服用中藥或者補品來養生、抗衰老，認為吃了補藥，就可以萬事大吉。但養生是一個系統工程，生活不規律、飲食不節、缺乏鍛煉，再葯補也難以延年益壽。

（圖片來自：開講啦）

在他看來“葯補不如食補”，對於飲食，金世元說，自己沒有什麼講究，粗茶淡飯就很好。“唯一的要求，就是每周做一兩頓粗糧吃。窩頭、貼餅子、棒渣粥……”

在他看來，飲食太過精細不好，而吃得太專也不利於健康。“什麼都吃，從不挑食”，多吃蔬菜、水果，適當食用粗糧，補充膳食纖維，是他多年來的習慣。

最便宜的美容方：睡好覺⑤

國醫大師禤國維，年已八旬，但灰發中還大量夾雜著黑髮，膚色紅潤，往往惹得患者驚呼：“您皮膚怎麼這麼水靈？像擦了粉！”“白嫩、水靈、光潔！”“連老人斑都沒有”……他總是以“我睡眠充足”來回復大家“怎麼辦到”的提問。

（圖片來自：南方食品醫藥網）

“每天，我在23時前一定入睡！”在他看來，一直堅持早睡早起，睡得足，再加上生活規律，自然美容了。他解釋，23時到次日凌晨3時是美容的黃金時間，也是人體肝經、膽經運行的時段。如果這兩個器官沒有獲得充分的休息，會直接表現在皮膚上，出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。