每晚起夜好幾次，晚上睡不踏實，白天無精打采……對於中老年來說，夜間頻繁上廁所成了一道邁不過去的「坎」。

起夜超兩次，就算夜尿多

夜尿多不多，怎麼判斷呢？最簡單的方法就是看睡覺以後的起床次數。

起床次數

入睡後，起床超過兩次，而且情況持續多日，就說明夜尿的頻率高。

尿量

從醫學角度講，成人每次尿量在300~500毫升比較理想，夜間尿量為白天的1/4之內為正常，按照正常人白天4~6次的小便計算，如果夜尿達到500毫升甚至更多，就可以視作夜尿增多。

3個原因害你頻繁起夜

1.睡前喝水過多，生理性尿頻

大量飲水、吃西瓜、喝啤酒，由於進水量增加，通過腎臟的調節和濾過作用，尿量增多，排尿次數亦增多，便出現尿頻。

每天8杯水(約2000毫升)為宜，過多飲用會增加腎的排泄負擔，加速器官老化。專家提醒30歲以上的人群，晚上6點以後最好不要大量飲水。

2.中年女性早衰型尿頻

其主要表現為尿失禁、遺尿、尿不盡。

女性35歲以後，卵巢功能就進入衰退期，體內雌激素水平開始降低;到40歲以後，雌激素水平不足青春期的1/4。尤其是絕經後的婦女，由於絕經後激素水平失調，機體衰老加速，膀胱的老化就體現在括約肌的鬆弛上。

這種情況心身調養顯得非常重要。建議飲食溫熱清淡、飲溫水、喝熱粥、多食蔬菜水果，禁食生冷發物油膩刺激性食物，禁暴飲暴食。

3.男性攝護腺疾病早期

50歲以上的男性約一半患有攝護腺增生，早期症狀為夜間排尿增多，後期出現點滴淋漓不盡，甚至急性尿瀦留。

預防攝護腺疾病，要從生活細節做起：

每天喝8杯水，可有效稀釋尿液濃度，降低對攝護腺的刺激;

飲食規律清淡，不要經常吃辛辣、酸性食物和飲烈性酒;

注意防寒保暖，避免受涼。攝護腺受涼時極易引起交感神經興奮，影響排尿，這對攝護腺十分不利。

按4個穴位告別起夜

1.腎俞

腰為腎之府，腎俞位於腰後部正中點左右旁開兩橫指處，是腎的臟腑之氣輸注的穴位，溫灸可溫腎散寒、助膀胱氣化。

2.中極

位於肚臍正下方4寸，約5橫指處。為膀胱的募穴，且為肝、脾、腎三陰經與任脈的交會穴，可募集膀胱經氣，溫灸可補腎助陽、固精縮尿。

3.足三里

位於外膝眼下4橫指處，可補益脾胃，通過調補後天進而補益先天。

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4.絕骨

位於外踝尖上4橫指，腓骨前緣凹陷處。

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