45-59歲是人生的黃金年齡，但也是很多中年人生命中最難熬的階段。這階段很多人身體會出現各種各樣的疾病，甚至被告知「死亡通知書」。

平安度過這15年，利用好生活中常做的這5件事，身體能更加健康！

第一件事：喝水

很多疾病是由於攝入水不足引起的。

一旦不能及時補水，很容易造成中老年人皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象。易出現脫水、中暑，對於有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。

喝水有講究，每天有4個最佳喝水時間

1,晨起一杯溫水：

早晨起床刷牙後喝一杯溫水，有助於通便、潤腸，還可補充身體體液。

2，午睡後一杯水：

午睡後，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠。在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。

另外，剛吃完飯不要急於喝水，最佳喝水是在飯後20-30分鐘之後。

3，晚飯前一杯水：

晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶——膀胱。

4、睡覺前一杯水：

晚上睡覺前喝一杯水可以養陰，防血稠，減少心臟病突發的危險。

第二件事：走路

走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

第三件事：曬太陽

太陽是萬物之源，生命的繁衍生息都離不開它。

研究顯示，體內維生素D水平較高者比維生素D較低者的機體平均年輕5歲左右。曬太陽可以起到延緩衰老的功效。多曬太陽，還可以減少患癌的幾率。

曬太陽可以激活人體蘊藏著的大量的免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛的目的，對於頸肩、脊柱等部位的骨質疏鬆症，有很好的預防和治療作用。

溫馨提示：

一般曬太陽的時間最好選在上午10-11點之間，或者下午16~17點之間，此時陽光比較充足，光線也比較柔和。曬太陽的效果最好。中老年人曬30分鐘左右即可。

第四件事：泡腳

春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。

泡腳男女老少都適宜，中老年人泡腳能防治各種血管疾病、糖尿病、調整血脂、血壓等，男人泡腳補腎，女人泡腳美容養顏、抗衰老，小兒泡腳促進新陳代謝。

溫馨提示：

晚上9點泡腳效果最好，在此時泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放鬆，最好用木盆或搪瓷盆，水溫40℃左右是最好。

泡腳水最好蓋過腳踝，如果在泡腳同時能不斷用手按摩湧泉穴及按壓大腳趾後方偏外側足背的太沖穴，還有助於降低血壓。

第五件事：睡覺

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力。

建議在每晚亥時(9點~11點)休息。早晨最好6點起床，有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了，最好也在7點前起。中午也要小憩半小時。

45歲-59歲這15年，做好以上五件事，能讓身體更加健康，同時還要多補充身體以下幾種營養。

一，補充α-亞麻酸

臨床科研證實，a-亞麻酸能促進心血管健全，降低血液中低密度膽固醇和甘油三酸酯的量，同時提升高密度膽固醇的量。a-亞麻酸能使血管有彈性，同時還能減少擠滿膽固醇的血小板，並防治能阻塞血管的凝塊形成，從而能達到降低血脂，防止動脈粥樣硬化的效果。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

α-亞麻酸主要補充來源有蘇子油、胡麻仁油、核桃油等，尤其是蘇子油含α-亞麻酸豐富，約66%，被稱為"陸地上的深海魚油"。

補充方法：每天直接食用5-10毫升蘇子油或胡麻仁油；也可將蘇子油與酸奶一起攪拌後食用；還可日常涼拌菜時放里。

二，補充膳食纖維——菊粉

現代研究發現，玉蘭根中富含大量菊粉。菊粉是一種可溶性膳食纖維，是目前發現的最易溶解的膳食纖維之一，溶解性極好。菊粉有降血脂、降血糖、促進礦物質鈣吸收的功效。

每天2-3杯玉蘭根茶，沖泡飲用即可。

經常喝玉蘭根泡的水還可起到降尿酸、緩解痛風

三，細嚼慢咽，營養吸收好

吃飯細嚼慢咽，15分鐘吃完剛剛好。食物從嘴巴進到胃裡，在傳遞到大腦需要一個過程，大約是15-20分鐘，細嚼慢咽會減輕胃的負擔，且不易吃多，利於體重控制。

同時，吃飯八分飽為宜，避免吃得過飽會增加胃的負擔，胃會不舒服；吃得過少會吃不飽，即便減肥也要吃飽，不能餓著。

四，不要熬夜，尤其是手機控

現在很多人，不僅僅是年輕人都是「手機控」，晚上睡覺前都喜歡玩手機，一玩就過點，長期如此會導致神經衰弱，還會對肝臟有損傷。

另外，吸菸、喝酒，對身體傷害也很大，這一點眾所周知，為了自己和家人的健康，能戒最好！