近年來，血栓已成為公認的心血管隱蔽殺手，它也是全球三大致死性心血管疾病——心臟病、中風、靜脈血栓栓塞症的根源。無論是動脈血栓或靜脈血栓，都應該引起重視，並儘早預防。

血栓可發生在任何年齡、任何時間

當血管壁的動脈粥樣硬化斑塊破裂、脫落時，就會導致血管中出現血栓。

可不要以為血栓只是中老年人的問題，血栓在任何年齡段都可能出現。中日友好醫院院長王辰指出，生活中，其實靜脈血栓就在我們身邊，比如：

·玩電腦時間過長，突然胸悶、胸痛，甚至猝死，大部分原因都是靜脈血栓發病誘發的肺栓塞。

·有些老年人愛打麻將，長時間坐著也很容易出現血栓。

·「經濟艙綜合征」，即長時間坐在經濟艙不動，也容易誘發血栓。

遠離血栓兩大妙招

1、最好的方法就是「動」

不難理解，血栓存在於血管中，而血液是流動的，因此，任何阻礙血液流動的因素，都會促使血栓形成。

不愛運動、久坐、翹二郎腿、血液粘稠、高血脂等因素，都是血栓的誘因。而想讓血液保持流動，運動是非常重要的。

在所有的運動中，最簡單的、適用率最高的就是步行了。

步行運動要注意「三五七」

「三」是指每天要步行3000米以上，且保證30分鐘。

步行需做到有恆、有度，過分激烈的運動反而對身體不利。

「五」是指一星期要運動5次以上。

「七」是指運動后心率+年齡=170。

當然，具體需根據自己的身體狀況進行調節。

中等強度的運動可以保持有氧代謝、鍛煉心肺功能，而且能促進全身血液循環，避免血脂堆積於血管壁，為血栓埋下禍患。

2、核桃是天然防栓「葯」

專家介紹，核桃中含精氨酸，能延緩動脈硬化出現，保持動脈彈性，還含有α-亞麻酸和抗氧化劑，有利於血管健康。

需要提醒的是，核桃含較多脂肪，吃后要相應減少油脂攝入量。

《美國營養學雜誌》曾刊出一項研究：科學家選取了一組30-75歲的微胖參試者，進行了為期八周的「核桃餐研究」。

研究結果表明，核桃組的參試者無一人體重繼續增加，且他們的血管內皮功能明顯改善。

血管內皮細胞功能良好對防止血栓、控制血壓和血糖有非常積極的作用。