牛面式，可以有效消除肩頸酸痛，但是如果有特別嚴重的肩頸問題最好不要做。防止高低肩，讓體態更加完美。

腿部動作治癒腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持彈性。

1、坐立在墊子上，雙腿伸直.

2.彎曲左腿，把左腳放在臀部右側

3.彎曲右腿，把右腿放在左腿上面，右腳放在臀部左側。

4.伸直左手，抬起左手向天花板，彎曲左手肘

5.右手向下，彎曲右手肘，讓右手去抓住左手，雙手對拉

6.放鬆下沉雙肩，目視前方。

二、

1、彎曲左腿，把腳放在臀部右側。

2、彎曲右腿，抬起右腿放在左腿上。

3、放鬆腳踝，腳趾向後。

4、抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置。右手則右下向上抬起直到兩手緊扣。

5、保持這個姿勢30-60秒，正常的呼吸。保持頸部瑜伽和頭部的挺直，眼睛注視前方。

6、鬆開雙手，伸直腿部，在另一側重複這個姿勢。然後鬆開雙手，伸直雙腿，放鬆。

如果臀部無法坐到墊子上，可以在臀部墊上支撐物，如果雙手無法抓握在一起，可以用一根繩子輔助。