人一天要睡幾個小時最好？（建議收藏）

很多朋友抱持著「睡眠是可以補回來的」這樣的觀點，今天玩得太瘋了，明天補回來。

你不知道的是，睡眠時間是補不回來的。

通宵一個晚上，就算你睡三天也補不回那一個晚上的8小時。

常年上夜班的朋友肯定深有體會，他們會更清楚晚上不睡覺對人體的影響，皮膚暗黃無光澤，身體健康也受到了很大的影響。

那究竟一個人一天應該要睡幾個小時呢？又該幾點開始睡覺比較好呢？

不同年齡段的睡眠時間表

新生兒 20-22小時

2月嬰兒 18-20小時

1歲 15小時

2歲 14小時

3-4歲 13小時

5-7歲 12小時

8-12歲 10小時

13-18歲 9小時

成年人 7-8小時

60-70歲 5.5-7小時

夜間人體各器官工作時間表

時間 進行狀態

晚上21：00 至 晚上23：00 免疫系統（淋巴）排毒，此段時間應安靜或聽音樂

晚上23：00 至 淩晨1：00 肝的排毒，需在熟睡中進行

半夜00：00 至 淩晨4：00 脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜

淩晨1：00 至 淩晨3：00 膽的排毒，需在熟睡中進行

淩晨3：00 至 淩晨5：00 肺的排毒，這也就是為什麼人會在這段時間咳嗽得最厲害，若有咳嗽，此時不宜喝止咳水，免得抑制廢積物的排出

淩晨5：00 至 早晨7：00 大腸的排毒，此時就上廁所排便

早晨7：00 至 早晨9：00 小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐

在夜間，人體各器官都有各自的工作時間段，為了身體能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好養成一個良好的生活作息習慣。

當睡眠生物鐘正常運行時，人的睡眠就處於正常狀態，一旦生物鐘受到了破壞，就會發生睡眠紊亂的現象，造成睡眠障礙。

良好的睡眠習慣是最好在早晨7點左右起床，在晚上22：30睡覺，並做到上床後半小時入睡，夜間最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干擾而驚醒；沒有多夢或噩夢的現象。

養成良好的睡眠習慣，保證高質量的睡眠。

其實，那些睡得更多的人，並不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。

晚上睡不著？看看這幅畫吧！

via：toutiao