安忍，靜慮。

是我寫在書桌牆壁上的座右銘。

我常用這兩句話提醒自己，鼓勵自己。

所謂「安忍」，

並不是壓抑自己，讓自己受委屈，

而是清清楚楚的了解自己，穩住自己。

當我們傷心憤怒時，

也許會覺得自己嚥不下那一口氣，

非要把那一口氣發洩出去拿回自己的自尊不可。

轉個念，先停下來，好好「修」那一口氣。

「修」那一口氣，

而不是「忍」那一口氣

記得，是「修」那一口氣，

而不是「忍」那一口氣。兩者是不同的。

「修」是修復，轉化。

「忍」是壓抑忍耐，是不健康的。

那麼，要如何修那一口氣呢?

我想跟大家分享，

我在《人生難免會有傷》所提的腹式深呼吸。

呼吸所呈現的，

不只是你的情緒狀態，

而是你內在生命的能量狀態。

當你的呼吸又急又短，

意謂著你急著消耗你的能量，

而且很快就會損耗殆盡。

反過來，如果你停下來，

用腹式深呼吸重新調整你呼吸的節奏，

在腹部肚臍以下三指的地方有個氣海穴，

氣海穴就像一口井，吸氣時，

你感覺腹部慢慢鼓起，

就是透過腹式深呼吸從那一口井

提煉體內乾淨的內氣，

去淨化你體內負面的能量。

調整呼吸，

就是調整你的生命能量

當你調整你的呼吸，

從短而急促，慢慢轉為長而平緩，

意謂著你的負面能量透過呼吸慢慢淨空了，

負能量淨除之後，正能量增強，

你的情緒就會比較平穩，

你就能帶著比較好的能量去處理你的問題。

當你帶著比較好的能量去面對問題，

相對的，也會有比較好的結果。

我的方法是這樣的：

1.鼻吸鼻吐，腹式深呼吸。

吸氣時，感覺腹部鼓起來。

吐氣時，感覺腹部慢慢消下去。

透過數息，穩住自己的心。

先深深吸入一口氣，

默數一、二、三、四、五，

然後緩緩吐出一口氣，

再默數一、二、三、四、五，

在吸吐之間保持平衡

2.把意念放在鼻尖，

一吸一吐的氣流。

吸氣時，你知道：「我正深深地吸進一口氣」。

吐氣時，你知道：「我正深深地吐出一口氣」，

就能安住於當下，

不致於在憤怒中做出衝動或後悔的決定。

3.吸氣時，脊椎挺直；

吐氣時，全身放輕鬆。

把注意力放在鼻尖的氣息和腹部的高低起伏。

反覆練習，你就會感覺全身的能量開始流動。

只要氣息順了，能量暢通了，

你的情緒就會跟著平順。

4.傷心的時候，無助的時候，

一邊深呼吸，一邊摸著自己的心，

告訴自己：「呼吸的時候，

＊＊(你的名字)在這裡，

我和我自己在一起。」

珍惜活著的這一口氣

接著，我會把自己當作自己最好的朋友，

跟自己說：

「沒關係，出現甚麼情緒，都沒關係。」

吸氣的時候，感覺自己吸飽了能量；

吐氣的時候，感覺把負面能量吐出去。

慢慢吸，慢慢吐，就會慢慢恢復平靜。

感覺呼吸，

就是感覺自己的存在，

沒有這口氣，你就不存在。

這是非常神聖寶貴的。

我們這一生因為第一口呼吸而存在，

然後我們一直在修這口氣。

告別人生的最後一刻，

就是好好放下這口氣而已。

讓我們從珍惜活著的這一口氣，

開始學會愛自己，照顧自己。

願這篇文，能幫助你在難過憤怒時，

在一吸一吐之中，

拿回自己的力量，

平穩自己的心 。