腰痛很常見，對付腰痛的辦法也很常見，比如腰部的鍛煉就是一種很好的預防。

 

不過上網一搜，鍛煉腰部的方法五花八門，簡直不要太多。

但是，靠譜的鍛煉方法太少。

今天丁香醫生就給大家講講，如何正確鍛煉。

這3 個動作對腰沒好處，當心！

 

錯誤的鍛煉方式不僅不能預防腰痛，有時還會加重腰痛。

 

下面這3 個常見的錯誤，你有沒有犯過？

 

錯誤1：摸腳趾

 

這個動作會加重腰椎及腰椎間盤的負擔，過分拉伸腰部的肌肉韌帶。

 

要是腰痛還經常做這個動作，完全有可能越練越痛。

 

錯誤2：仰臥起坐

 

大家別誤會，這裡並不是說仰臥起坐一定不好，但如圖這種用力較猛的仰臥起坐，會對脊柱產生很大壓力，所以不推薦大家隨便做。

 

尤其是長期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，要避免做這個動作。

 

錯誤3：雙腿抬高

 

慢性腰痛的人腰部肌肉力量偏弱，往往沒辦法很好地穩定腰椎，做這個動作可能會加重腰痛。

 

這些鍛煉，對腰有好處

 

接下來再給大家推薦幾個對腰有好處的動作：

 

動作1：

 

經常鍛煉的同學可能看出來了，這個就是「卷腹」嘛。

 

練習時採用類似仰臥起坐的起始動作，腹部和腰部用力，讓肩部抬離地面，堅持2 秒鐘然後緩慢躺平，重複10 次。

 

動作2：

 

這個動作很像俗話說的「小燕飛」，但做起來更容易。

 

如圖，先撐在地面上，然後用腰背部配合著緩慢抬高上身，保持幾秒鐘後放鬆，重複10 次。

 

動作3：

 

如圖，以雙肩雙腳為支點，利用腰腹部力量緩慢抬高腰部、臀部和大腿，保持5 秒鐘後緩慢放下，重複10 次。

 

最後提醒大家一下，要提前鍛煉才能預防腰痛，別等到腰痛發作時才去抱佛腳哦。