為什麼會睡不好？

中醫解釋睡不好有三個原因：

壓力大，情緒緊張：

心裡想事情的時候，無論是喜、怒、悲、思、恐中的哪一項，都說明我們的五臟六腑還在被強迫著「加班」，即使某些臟器已經很疲累了，也不能獨自休息，在惡意透支中，睡眠不好的情況就發生了。
 

胃腸不適：

睡眠時，要有充足的血液流向心和腦，我們才會有一個好的睡眠品質。

如果睡前胃內的食物沒有消化完，就會導致很多血液仍聚集在腸胃幫助消化，減少了供應心或腦的血液量，於是睡眠不好產生了。

中醫說： 「胃不和，則臥不安」，講的就是這個道理。
 

精血不足：

中醫認為，體內所有的物質分為陰和陽兩大類，陽類意味著運動的、興奮的、溫熱的；陰類主要是靜止的、鎮靜的、寒涼的。

白天屬於陽氣的天地，體內的陽氣隨之旺盛，所以我們不會困倦；夜晚屬於陰氣的天地，體內的精血這類屬於陰的物質會震懾陽氣，陽氣被強行壓住，我們會睡眠。

如果體內的精血不足，到了夜晚不足以震懾陽氣，就會睡眠不佳。

四種「前戲」助眠

好的睡眠需要好的前戲來誘導，誘導得越到位，睡眠的品質也就越高。

瞭解了睡不好的原因之後，嘗試一下這四種助眠「前戲」吧。
 

「前戲」一 助眠晚餐

助眠晚餐的要求

晚餐少吃容易讓胃不安穩的食物。

例如大豆等產氣食物、高油脂的肉類及蛋糕點心、辛辣刺激的辣椒等。

晚餐吃七分飽就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝減壓、補充精血、調理脾胃的食物。

晚餐儘量安排在晚七點以前，最遲也要在睡前3小時進食，睡前2~3小時不要吃東西了，以免就寢時腸胃還在工作，無法休息，夜裡睡不安穩。

助眠晚餐

（1） 針對壓力過多：

           ①蓮子有益心、腎，具有緩解煩躁情緒、幫助睡眠的效               果，適用於難以入睡、做夢較多的症狀。
 

          ②合歡花有較好的鎮靜情緒、安神的作用，每晚食用可               以促進安眠，適用於睡眠輕淺、晨起不覺解乏等症                   狀。

 

（2） 針對胃腸不適：

          ①龍眼肉具有很好的補心、脾的作用，長期食用可以使               脾胃消化能力增強，從而提高睡眠品質，而且中醫認               為龍眼乾的果肉效果更好，適用於睡眠輕淺、醒後難               以再入睡的症狀。
 

          ②小米性微寒，具有健脾、和胃的功效，能起到促睡安               眠的效果，適用於難以入睡的症狀。
 

（3） 針對精血不足：

          ①蜂蜜具有較好的補益精血的作用，使陰氣增加，讓我              們更容易進入、並保持睡眠狀態。

適用於難以入睡、              睡眠輕淺的症狀。

          ②蛋黃（紅皮雞蛋）性平，味甘。

蛋黃具有較好的補充               氣血的作用，可以幫助我們入睡。

適用於難以入睡、               睡眠輕淺不實的症狀。
 

          ③百合具有微微的甜味和略寒的屬性，它能創造睡眠的               體內環境，促使大量水液轉化為我們身體可以利用的               體液，從而補充精血，讓體內的陰氣增加，以震懾亢               奮的陽氣而產生睡意。

適用於難以入睡、睡眠輕淺、               醒後不覺解乏的症狀。

          ④藕味甘平，具有清熱、養血、補肺、滋陰等多種作                   用，晚餐食用，有安神入睡的功效。

適用於晨起不覺               解乏、睡眠輕淺的症狀。
 

提示5種睡不好：

①難以入睡；

②睡眠輕淺；

③做夢較多；

④醒後難以再入睡；

⑤晨起不覺解乏。
 

「前戲」二 足浴+按摩

足浴+按摩適用於各種類型的睡眠不佳

足部被中醫認為是人體的根，很多重要的經脈的起止都在於足部，所以才有了「人老足先老」「寒從足上生」等經驗之談。

通過選用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，有明顯的調和陰陽、鎮靜安神的效果，再通過適當的穴位按摩，可以通過經絡直接刺激掌控睡眠的臟器，從而改善睡眠不佳的狀態。

推薦配方：

炙遠志50克，夜交藤50克，玄參100克，茯苓100克，丁香15克。
 

用法：

加水煎45分鐘後，在睡前浴足，水量以沒過雙足內外踝為宜，煎煮後的浴足液可以反復加熱使用3天。

一次的浸泡時間不少於40分鐘，以雙腳泡後微紅為佳。

浸泡當日不宜有【房☆事】。
 

1、足浴穴位按揉

在浸泡浴足的同時，按揉以下四個穴位，會促使熱氣順著經脈上行，起到更好的效果。
 

①湧泉穴：足底（不算足趾）的前1/3之處，足趾彎曲時足底的凹陷處。
 

手法：這個穴位比較敏感，一般不要用太大的力度，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，持續5分鐘左右即可。
 

②太溪穴：內踝高點和足跟跟腱之間的凹陷中。
 

手法：用拇指上下按揉這個穴位即可，不宜過於酸脹，3分鐘即可。

③三陰交穴：內踝高點向上4橫指，脛骨內側面後緣。
 

手法：這個穴位會有明顯的酸脹感，雙側同時用手按壓，並上下反復推按，約3分鐘即可。
 

④太沖穴：足背，第一、二趾骨連接部之間的凹陷中。
 

手法：用拇指按揉這個穴位，3~5分鐘即可。
 

2、頭部穴位按揉

如果躺下後，還感覺睡意不足，可以按摩幾個手部和頭部的穴位。
 

①神門穴：在手掌側的手腕上，偏向小指一端的凹陷處。

兩手各一。
 

手法：用拇指指尖垂直按壓穴位，每次3～5秒，直至產生睡意為止。
 

②大陵穴：手心側、手腕關節橫紋筋正中點的凹陷處。
 

手法：用拇指垂直按壓大陵穴至感到酸痛，持續3~5秒，反復4~5次。
 

③內關穴：從手腕中央向肘部移動三指，在兩根筋中間的凹陷處。
 

手法：用拇指用力按壓穴位至感到明顯酸脹，持續3~5秒，再充分揉1分鐘。
 

④印堂穴：兩眉之間。
 

手法：用中指輕度垂直按壓。

每次3～5秒，至產生睡意為止。

因為此處肌肉較薄，不可以用力過重。
 

「前戲」三 佈置好睡眠環境

最佳的睡眠環境

做什麼就要有做什麼的環境，比如用餐，選對環境，事半功倍。

睡眠環境更是值得挑剔的，最佳的睡眠環境需要以下幾點。

睡眠環境佈置要點

1.溫度：暖一些，再暖一些。

臥室溫度儘量保持高一些，比較暖的環境，容易讓人產生困意，並且保持良好的睡眠品質。
 

2.床鋪：不要太軟，過軟的床鋪，身體會覺得很舒適而較少改變睡姿，這樣容易造成全身整體氣血循環的不暢，導致睡眠品質降低，早晨醒來時感覺沒有解乏。
 

3.枕頭：睡不好的人，枕頭裡不妨放一些具有鎮靜、安神的芳香乾燥植物，這些香味會讓我們產生很放鬆的感覺，在這種放鬆的狀態下，很容易進入睡眠。
 

用法：枕頭的主料（蕎麥皮、茶葉等）占70%，另外30%再選取一種或幾種芳香植物混合，一起做成枕頭。

或把這些芳香植物裝在布袋裡，縫成小包，塞進枕頭裡即可。
 

【提示】針對睡不好症狀，選擇枕芯：①難以入睡用20%合歡花+10%合歡皮粗粒；②睡眠輕淺易醒用30%炙遠志；③做夢較多用30%炒棗仁；④醒後難以再次入睡用30%夜交藤粗粒；⑤醒後不覺解乏用15%玫瑰花+15%代代花。
 

「前戲」四 音樂促眠

音樂促眠適用於各種類型的失眠

清代醫學家吳尚先曾說：「七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥也。

」音樂的節奏、旋律、音色、速度、力度，可以影響人的情緒變化，所以用不同情緒的樂曲能誘發欣賞者產生相應的情緒。

舒緩的民樂、輕音樂，可以使我們情緒平穩、放鬆、安靜，消除不安和煩躁的情緒，而安靜入眠。

可以事前將音響設好「定時關閉」，然後躺下，邊睡邊聽。

推薦催眠曲目如下。
 

助眠音樂

1.民樂：《陽關三疊》《良宵》《梅花三弄》《漢宮秋月》《高山流水》《魚中游》。

這些曲目有一個共同的特點，就是舒緩、高雅、清心，可使人心地清靜，安然踏實，緩緩入眠。
 

2.輕音樂：《義大利女郎》《月夜》《夢之橋》《搖籃曲》。

這些曲目或恬淡平緩，或情意綿綿，對各種失眠均有改善作用。