說到胃不舒服，很多人會蹦出「三分治七分養」這句話！治，是醫生的事；養，就是自己的事了。

到底怎麼養？很多人都指著幾碗養胃粥來搞事情，今天小編就給大家曝些實用又詳細的養胃秘訣！

一、如果你，消化不良沒胃口……

消化不良，就像個「感冒」，時不時來一下，沒胃口、吃不下、肚子脹，嚴重一點的還噁心嘔吐腹痛。怎麼辦？

秘訣1：一日三餐，規律吃

• 「皇帝早餐，富人午餐，乞丐晚餐」，早餐營養要豐富均衡，午餐餐量要多一些，晚飯少吃一點；

• 早飯最好8點之前，午飯在13點之前，晚飯19點之前。

秘訣2：開胃穴，按一按

長期消化不良，試試揉按中脘穴和足三里穴。

• 每天每個穴位揉按5分鐘，揉到手和穴位都產生酸脹感，堅持1個月，能有效改善消化不良。
  
  

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二、如果你，胃酸……

很多人都有過胃反酸，但是卻不當回事。老陳醋的PH值一般為2.5~3，胃酸的PH值是0.9~1.5，有多強悍你可以腦補一下~

☞ 如何讓胃酸「老實」？

秘訣3：不吃太飽，不吃太晚

過量飲食會加重胃的負擔，因為消化障礙，胃的排空減慢，食物停留在胃中，胃內壓力升高，食物更易反流到食管，所以別吃太飽。

胃排空的時間是3-4小時，如果晚餐吃的較晚，睡覺時胃內食物不能排空，一旦平躺，食物特別容易反流進入食管，所以晚餐距睡覺至少3小時。

☞ 吃飽后，腰帶松一松，減輕腹壓減少胃酸反流~

秘訣4：養胃就要喝粥？ NO!

胃不舒服喝點粥？對胃食管反流的人來說，千萬別喝粥！

因為喝粥會刺激胃分泌出更多胃酸，流質食物更容易反流~

秘訣5：濃茶、咖啡要少喝，最好不吸煙

咖啡配甜點還是不要吃了，對胃造成更多刺激，生成更多胃酸。煙草、咖啡、濃茶就像油污，讓賁門不能靈活開關。

不同人對食物的反應不同，大多數胃食管反流的人吃過甜食會燒心，但個別的人不會。所以，要對自己的燒心食物做個記錄~

秘訣6：換個睡姿，防反流

• 選15~20cm高的枕頭，頭高於胸，食管高而胃低防止反流；

• 睡覺選擇左側卧，胃在身體偏左側，左側卧胃的位置較低。

☞ 舒緩心情、不生氣不著急，也有助於改善胃食管反流~

三、如果你慢性胃炎……

要想不得慢性胃炎，或者得了慢性胃炎的不再更嚴重，你就要學會「慢生活」。

秘訣7：一句老話，胃更舒坦

還是那句話，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少！

• 早餐雞蛋不可少，建議搭配小蘿蔔開胃醒脾，可以吃燒餅，盡量不吃或少吃油條、油餅，豆腐腦不如喝粥、喝豆漿；

• 中午肉類可多吃一點牛肉，蔬菜可以考慮胡蘿蔔、西紅柿、土豆及各種新鮮綠葉菜；

• 晚餐推薦豆粥，加入薏米、山藥和紅棗利於慢性胃炎恢復。

☞ 忌口貼士：不吸煙、喝酒，不長期大量喝濃茶、咖啡等~

秘訣8：多運動，好處多

對於慢性胃炎的人，可以選擇一些喜歡的運動來做做。

☞ 中脘穴（見上）、足三里穴（見上）、神闕穴，每個穴位按揉5分鐘，堅持一個月看作用~

四、如果你胃潰瘍……

胃潰瘍很兇險，能夠引起胃穿孔和胃出血，分分鐘取人命。有胃潰瘍的人要特別注意不要讓胃的情況繼續惡化。

秘訣9：紅榜飲食，多吃點

• 選擇易消化、能量和蛋白質足的食物，如稀飯、細麵條、奶、軟米飯、豆漿、雞蛋、瘦肉、豆腐、豆製品等；

• 選擇富含維A、維C和B族維生素食物，如新鮮蔬菜、水果等；

• 脾胃虛寒的潰瘍者，適當多吃偏熱性食物，如羊肉、核桃等。

☞ 烹飪方式以蒸、燒、炒、燉為主，同時吃飯要定時定量、細嚼慢咽~

秘訣10：黑榜飲食，別亂吃

• 粗纖維較多的芹菜、韭菜、豆芽、臘肉、魚乾及各種粗糧，不易消化且引起胃液大量分泌；

• 酒、茶、咖啡刺激胃黏膜，使潰瘍惡化；

• 冰凍和過熱飲食刺激胃黏膜，酸辣、過咸及味精重的會加重潰瘍。

☞ 牛奶一直被視為胃酸緩衝劑，可緩解潰瘍疼痛，現在證實牛奶只是暫時緩衝胃酸，其鈣和蛋白質稍後會刺激更多胃酸分泌，讓胃更不舒服~

特別鳴謝北京中醫醫院消化科李博副主任醫師！