有首兒歌是這麼唱的：「蝴蝶蝴蝶生的真美麗～」，但如果是一個人拍打的著鬆弛蝴蝶袖的話，那畫面可就一點也不美麗了…...

根據《theheartysoul》所報導，手臂下方的贅肉，也就是俗稱的蝴蝶袖，可以說是身體上數一數二難最難瘦的地方之一。而夏天又快要到了，不想穿短袖或比基尼時秀出肥滋滋的蝴蝶袖的朋友們趕快來練練以下這三種可以消除蝴蝶袖的動作吧！

1.     手肘親親

• 舉高雙手，手掌朝上(可以拿啞鈴也可以不拿)
• 手臂呈現90度
• 慢慢地讓兩隻手臂轉到胸前，兩手手肘在胸部前面相觸
• 做10到12個循環，共三組

根據《theheartysoul》所報導，在做手肘親親時不可以駝背。(圖片來源：clean eating and fitness program)

2.     十字架飛行

• 雙腳與肩同寬，不內八。
• 微微蹲下，慢慢打開雙手(可以拿啞鈴也可以不拿)
• 下巴收，不駝背。
• 做10到12個循環，共三組。
  
  

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根據《theheartysoul》所報導，在做這個動作時要慢、肩膀要放鬆。(圖片來源：clean eating and fitness program)

3.     半圓運動

• 雙腳與肩同寬，不內八。
• 身體稍微向前傾，背維持平直、不駝背。
• 雙手拿啞鈴，手心朝向正前方。
• 將兩隻手舉高，與肩膀成一直線。
  
  

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• 做10到12個循環，共三組。

根據《theheartysoul》所報導，在做這個半圓運動時時要慢慢把雙手往上舉，劃出一個半圓來。(圖片來源：clean eating and fitness program)

※小叮嚀：在做運動時要謹記「欲速則不達」這個道理喔！動作慢才可以訓練到肌肉，如果硬要求快反而效果不彰，更可能受傷喔！

參考資料：http://theheartysoul.com/back-underarm-fat-exercises/?t=THS