被鼻炎困撓十幾年，往遠了回憶，印象深刻的是大學里跑完800米鼻炎犯了，爬完泰山鼻炎犯了；近幾年每次站著講幾小時課或者壓力大或者熬個夜后鼻炎就會犯，但是一般都是第一天上頜和鼻腔發癢，接著幾十上百個接連不斷的噴嚏，伴隨著流清鼻涕，第二天開始轉黃鼻涕、鼻塞，不過病程一般一星期就好。

高中做過電烤，發病期間吃藥和噴霧，發病期間呼吸受影響、睡眠受影響，看過很多醫生除了開藥緩解癥狀，都沒什麼辦法，我也就這麼稀里糊塗地遭了十幾年的罪。

但是今年鼻炎犯的最厲害，前後快一個月了都不見好，到了最近眼睛都開始發癢，晚上四五點鐘都會被上頜和眼睛癢醒，也還是十幾年來第一次發展到眼睛開始癢，也是第一次病程這麼久，又苦於備孕不敢吃藥，所以這次決定找個專家醫生好好看看，飲食、運動、生活起居等各方面也全面注意起來。（人還真是有這樣的劣根性，不嚴重到一定程度，往往就不會高度重視）

一、醫生處方

去看了耳鼻喉方面最好的專家，專家先讓查了過敏原，診斷為過敏性鼻炎。

檢查結果顯示：對花粉、蟑螂、室外黴菌、藜科植物過敏，其中對樺樹、水青岡、櫟屬、懸鈴木屬等樹木的花粉和蟑螂嚴重過敏（檢查結果三個加號）。

之前鼻炎一年四季都會發病，沒想到自己竟然對花粉過敏，所以呼籲有鼻炎的朋友早早到醫院做徹底的檢查，更早防治。

難怪今年鼻炎犯的這麼嚴重，2月份開始玉淵潭跑步，喜歡上了拍花花草草，4月底還去了趟峨眉山，繼續拍花花草草，真是十幾年來接觸花粉最多的一個春天，各種美麗的花以後只能看圖片欣賞你們啦。（下圖為谷老師拍的花）

專家說，目前過敏性鼻炎徹底治療辦法是脫敏，不過治療周期需要2-3年，所以建議生產完以後開始接受脫敏治療，備孕和懷孕期間性價比最高的方法就是減少與過敏原接觸，就是要帶口罩出門。

一年的3、4、5、8、9、10六個月空氣中花粉含量最高；一天中上午5-10點空氣中花粉含量最高，更要戴口罩；冬天為了避免直接吸入的冷空氣刺激粘膜，會帶走大量水分，造成鼻粘膜水腫，促進發病，所以最好也帶口罩；

除了帶口罩以外還可以帶眼罩；

把家裡的紗窗換成防花粉紗窗；

每天回家后可以用水洗洗鼻子，減少花粉殘留；

家裡加強衛生，消滅所有蟑螂；

備孕和懷孕期間不建議用任何藥物，普通人在醫生指導下用藥即可。

對於過敏性鼻炎，減少與過敏原的接觸是最直接的治療手段，不過研究發現，進食過多、飲食油膩、過多酒精缺乏足夠睡眠、壓力過大等會削弱免疫系統，讓過敏反應雪上加霜。

所以通過飲食、運動、睡眠、心態等生活方式的調整讓身體處於最佳狀態也利於過敏性鼻炎的緩解。具體處方如下：

二、營養處方

1.營養均衡

營養均衡和全面是飲食上打造機體最佳狀態的最重要建議。一般在規範範圍進食就能做到營養均衡和全面，不過要想知道針對自己的更個性化和精準的每天攝入量，建議諮詢營養師私人定製健康管理方案。

2.食不過量

過量進食會增加機體的代謝負擔，也會產生更多自由基，降低機體免疫能力，進而不利於鼻炎緩解；所以建議專註吃飯，細嚼慢咽，更好感受飽腹感，吃飽就停，如果兩餐之間感覺餓可以吃點水果，喝點酸奶墊吧一下。

3.清淡少鹽

鼻炎患者最好忌食辛辣，尤其是鼻炎發作期間，另外烹調少油少鹽，除了使用花生油、菜籽油、大豆油等富含n-6系列脂肪酸的油以外，也增加一些富含n-3系列脂肪酸的油如菜籽油或紫蘇油，它們對於緩解炎症有幫助，或者拌冷盤時盡量不放油，用同樣富含n-3系列脂肪酸的堅果替代。

4.戒煙限酒

煙和酒都會削弱機體免疫，不利於過敏性鼻炎緩解，所以建議戒煙，至於酒，最好一天白酒不超1兩或者啤酒不超1瓶（625毫升）或者葡萄酒不超1/3瓶（250好毫升）。

5.膳食補充

建議每天日常飲食外，服用複合的維生素和礦物質，以補充膳食不足，維持更佳免疫狀態。

6.日常茶飲

5片生薑加1片肉桂熬水後代白水飲用，對於維持更好免疫，緩解鼻炎也有幫助。

三、運動處方

關於運動適量最重要，大強度運動也會促使身體產生更多自由基，降低機體免疫，不利鼻炎緩解。

所以可以一周做三次力量運動（每次20分鐘），做三次有氧運動（每次30-40分鐘）有氧運動更傾向於推薦做八段錦、易筋經、太極拳、五禽戲等中國傳統養生運動，而不推薦肺通氣量比日常增加很多的運動，比如上氣不接下氣或者需要同時進行口鼻呼吸的較快速度跑步，因為這會增加過敏原的吸入量。

另外也不推薦游泳，因為泳池消毒用的化學品刺激呼吸道粘膜，促進發病。

四、睡眠處方

睡眠是飲食之外身體機能修復的又一良藥，所以建議保證每天7小時的充足睡眠，另外同樣是睡7小時，早睡早起筆晚睡晚起更益身體修復。

所以最好晚上10點半睡覺，早上5點半起床。不要說自己做不到哦。嘗試著與現在相比每周早睡5分鐘，循序漸進地你一定可以做到。

五、心態處方

心情放鬆、心態平和時，內分泌平衡，免疫狀態也好，有利於緩解鼻炎。如何才能心情放鬆、心態平和呢？

一段話與大家共勉：

佛為心、道為骨、儒為表，大度看世界。技在手，能在身，思在腦，從容過生活。三千年讀史，不外功名利祿；九萬里悟道，終歸詩酒田園。

5月份正是過敏性鼻炎的高發月份，上面的處方一起踐行起來吧，祝福有過敏性鼻炎的小夥伴通過系統處方早日擺脫它的困擾。