睡前三分鐘 超簡單 床上瘦大腿

大腿相信是各位女生公認最難減的位置。肉肉的大腿走起路時會「磨著走」，坐著時更可以覆蓋整張椅子…為女生帶來不少煩惱！其實 瘦大腿 最重要的是重點訓練，只要針對強化大腿內側的肌群，便能消除贅肉，獲得緊實的線條！只需每天睡前花三分鐘，完成以下三個動作，以後無論穿褲子或是短裙都自信大增啦！

三步練成「大腿縫」

大家可能認為大腿肌肉很少用到所以很難瘦，這個想法其實是錯的。大腿是支撐身體的主要力量來源，平常走路走樓梯都會用到這裡的肌肉。重點訓練大腿增加肌肉量，有助改善及預防姿勢不正確、血液與淋巴循環不佳的問題。而大腿內側肌無力更可能會導致骨盆位置不正確。

動作一

呈趴姿狀態，雙手交疊至於額頭下方，雙腳併攏離地5-10公分，打開再合併持續30秒

動作二

呈躺姿，雙手交疊至於後腦杓，頭跟肩膀稍稍離地，將雙腿成45度角抬起，將左腳交叉放在右腿上再左右替換，動作持續30秒

動作三

呈側躺姿勢，單手撐住頭，左腳屈膝採在右腳膝蓋外側，右腳先水平直放在地板上，然後進行抬起放下20次後，左右腳交換。