每個人都嚮往性感、結實的腹肌還有向海溝一樣深邃的人魚線。但光說不練，低下頭看還是一坨肥肚。

其實練出腹肌、人魚線並沒有你想像中的那麼難，不用瘋狂的去練健身房做專業的重量訓練，或是吃一堆健身食品、乳清、高蛋白等等。你需要的只是每天15分鐘的腹部運動，關鍵就是天天做，持之以恆，一個月後一定有效果！

因此，趕快來練習根據《WebMD》所提供的3招腹部運動，讓你夏天去海邊不再畏畏縮縮不敢見人了！

可以增加側腹肌肉的腳踏車運動。

1. 腳踏車

別小看這看起來很簡單的運動，做起來可會累死你呢！

• 躺在地上，頭微微抬起，縮下巴，兩手放在頭後面。
  
  

  sponsored ads

  sponsored ads

  
  
  
• 將左膝往上抬，和右手肘觸碰。
• 兩邊交替，做10-20次。
• 建議做3組。

這個姿勢有別於傳統的仰臥起坐。

2. 改良式仰臥起坐

以前做很多仰臥起坐為什麼沒效果？

因為你沒有做對，上半身完全抬起的仰臥起坐大部分是靠慣性去完成的，做得快、但沒有效果。

改良式的仰臥起坐和傳統的大同小異，但差別就是改良式會停留在30~45度的位置，然後再慢慢下去，並且不可以碰到地面。

大約做15下，建議做3組。

很多人會練棒式，但其實姿勢都不太對。

3. 棒式

這應該是近年來相當火熱的自體重量訓練，可以強化核心肌群、訓練手臂肌肉，下腹部也會用力，也是讓隱藏的人魚線現形的關鍵姿勢。

但是很多人其實都做錯了，練了沒效果、更可能傷到背部和手臂。

正確的做法應該是：

• 手和肩膀同寬、大約在胸部下面的位置。
• 腳跟往後踏，讓腳和地面垂直。
• 核心肌群、屁股、腰部出力。
• 身體絕對要和地面平行，不可以太凹陷或太突起。
• 不可以憋氣，緩緩深呼吸。
  
  

  sponsored ads

  sponsored ads

  
  
  
• 約停留30秒。
• 建議做3組。

※小叮嚀：以上這些運動可以交替做，不需要每個運動一次做完3組，避免過度用力、疲勞而受傷。