每天三分鐘，打通督脈膀胱經、白髮變黑、遠離中風

夏天萬物生髮，是一個推陳出新的節令：身體五臟六腑的陽氣要生髮出來；積累了一個冬天的陳舊之物也要代謝掉。冬病夏治最佳時間，就要現在。

陽氣生髮的關鍵部位，在後背。後背有條督脈，為陽脈之海，也是全身陽氣集聚和運行的通道。

如果督脈瘀阻，春天的陽氣生髮不好，頸椎、胸椎和腰椎都會跟著出現問題。

夏天做背，人活百歲

今天，請高級瑜伽導師告訴大家，疏通氣血、生髮陽氣。

動作一：搖籃式滾背

在地上鋪一條毯子，地面不要太硬。坐好以後雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間，也就是我們的臀部下面，把左腳右腳抬起來，大腿一定要靠近小腹，保持這個動作前後地搖擺。

這種背部的滾動，每天早晨滾一滾，反復滾上3~5分鐘。

這是晚春必修功課，一定要堅持。

動作二：刺激打通膀胱經

膝窩的委中穴，是膀胱經上的一個重要大穴！中醫有句口訣叫“腰背委中求”，凡是腰部、背部的問題，都可以通過這個穴位來解決。

經常按揉或者拍打委中穴，能刺激膀胱經氣血的運行，更好地排毒。

很多中老年朋友，膝窩經常是向外鼓起的，而且會有雜亂的青筋，這是腰背氣血不通的信號，需要經常拍打後膝窩。如果不便彎腰，瑜伽大師教給大家一招，坐著就能刺激委中穴。

做法：平坐在床上或地面上，地面不要太硬，坐好以後彎曲雙腿，雙腿顫動，讓兩個後膝窩向下去砸地面，反復地這樣做也不費力。

堅持五分鐘以上，就會感覺到整個腿是溫暖發熱的，能有效疏通氣血。

動作三：打通後背樞紐

找一個門框，雙手扶住門框兩邊，頭直立，兩眼平視；一腳在前，一腳在後，站弓箭步，後腿儘量伸直；用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢站立3分鐘，然後再換一條腿站弓步3分鐘。

這個拉筋動作對打通後背經絡效果非常好！

動作四：打通大椎穴

雙手搓頸部大椎穴至發熱。

頸椎是督脈和膀胱經的上部樞紐，這裡通暢了就可以讓陽氣生髮，還可以預防跟頸椎瘀阻造成的系列症狀！

動作五：打通後背中部樞紐

每天只要有空，都可以用雙手搓到後腰發熱；這裡是命門穴、腎俞穴的所在，是督脈、膀胱經中部的樞紐。

督脈和膀胱經僅僅只是個通道，本身並無能量！需要腎氣的推動，才能完成陽氣生髮和排毒的功能。

因此，刺激命門穴、腎俞穴是最簡單直接的辦法，同時也是打通後背經絡最重要的穴位！

“春天做背，人活百歲”，一整年不生病的密碼全藏在背部。找對了方法，白髮變黑，強腎養陽，遠離中風。