在讀《久坐致命，我們該怎麼辦？》這本書時，學到一些新的知識，一直知道久座不好，但為什麼久座不好，真的是看完這本書才知道。

久坐意味著死亡，減肥從站起來開始。

來自澳大利亞的貝克IDI心臟與糖尿病研究所的大衛·鄧肯教授。他的團隊已經就糖尿病和久坐不動的問題展開了不同方式的研究。

他們找來了一些正常活動的人，然後把他們束縛在椅子上。

大衛說：“在你醒著的時候要創造機會去限制坐著的時間。

人們在悉尼進行的一項研究觀察了22497個澳大利亞成年人。在一天之中，坐著的時間達到11個小時或以上的人比那些隻坐4個小時或者更少的人有遭遇過早死亡的風險高40%。在所有過早死亡的案例中，久坐致死的比例佔了7%。如果你坐的時間過長，糖尿病、骨質疏鬆症、心髒病和過早死亡等都會接踵而至。

而且研究發現經常去健身的人也不能逆轉久坐對健康所造成的影響。

面對久座，我們該怎麼辦？

書中變到了一些方法，但個人覺得買還是一個待久座提醒的智慧手環、手錶，一直攜帶會更好一些。

跑步機辦公桌太貴了，買個可升降的站立辦公桌也有可以。

工作中如何告別久座

在辦公室裡發起的一些活動可以減少久座的傷害：

在特定的時間段內禁止電子郵件。（比如，“在週二，從下午2點到下午5點不收電子郵件。

打電話的時候站起來走動。

在會議室裡設定小型的、低成本的腳踏裝置。

把椅子搬到別的地方來促使你站著工作。

使用跑步機辦公桌。

坐在穩定器的球上。

鼓勵人們在工作的時候去社交和大笑。

給僱員提供免費的MP3播放機，讓他們邊聽音樂邊漫步。

把衛生保健計劃和僱員們每天完成的運動量聯絡起來。

每小時進行5~10分鐘的散步休息。

如何站起來？

書中通過五種方法來幫助自己，感覺書中談的方式太麻煩，2、3、4組合起來，完成一次100天行動效果會好不少。

1：暗示和刺激控製

我們被各種坐下的暗示和刺激包圍著，而控製源源不斷的坐下的刺激則是關鍵。

2、社會支援

社會支援——一個人的依靠和動力——是一種很重要的武器。人都是社會性的動物。

3、自我監督

這個步驟可以通過購買智慧手錶和手錶，然後開啟久座提醒功能。

4、獎勵製度

最為成功的獎勵製度能迎合人類的原始慾望：金錢、性和權力。

5：認知重建

需要邁出第一步。這可以很簡單，簡單到就像是在午餐時間從椅子裡站起來走路，得到你想與之約會的那個人的電話號碼或者影印你想參加的那個課程的資訊一樣。在積極自我評價和形象化之後，你的身體會感覺到一種行為反應。

認知重建是逆轉久坐不動所有方面的核心武器。通過認知重建，你能夠消除那些消極的內心聲音。站起來，行動吧！

總結出起來的行動建議

1、飯後不要立刻座下來，要活動15分鐘

2、需要有意識的進行自我監督：可以通過手環、APP來完成

3、調整工作、學習和生活的環境和規則，想辦法讓自己少座多運動

4、可以發起一個100天行動來改變久座的習慣