堅持練「平板支撐」一個月，身體贅肉沒有了，馬甲線出來了，肩頸、腰部痠痛也消失了，超神奇！

說到最火的健身動作，一定是平板支撐，這個看似簡單的動作有多火，看完這些明星是怎麼健身的你就知道了。

▼大叔吳秀波愛做平板支撐！

▼袁姍姍練出馬甲線後達到事業頂峰，被稱為健身女神，平板支撐是她的長項！

▼秦嵐愛做平板支撐！

▼身材性感火辣的柳岩也做平板支撐！

▼吳彥祖的高難度平板支撐！

為什麼平板支撐這麼受歡迎？看完下面這張圖你就明白了，這一個動作就可以練到全身大肌肉群，並且無需器械，不限時間和場地，絕對是健身必備！

平板支撐是很好的腰腹訓練神器，堅持30天腰腹肌肉會有很大提高，練出腹肌馬甲線會更容易。

下面是堅持平板支撐一個月的變化

1、練出腹肌和馬甲線更容易

平板支撐是很好的腰腹訓練神器，堅持30天腰腹肌肉會有很大提高，練出腹肌馬甲線會更容易。

2、基礎代謝提高

平板支撐能讓身體代謝水平提高，基礎代謝增加，坐著也能燃燒脂肪，所以平板支撐絕對是減脂必備神器！

3、運動能力增強

核心肌群是運動表現的關鍵，平板支撐能練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，堅持平板支撐你會發現深蹲重量增加，彈跳更好，舉鐵更重。

4、緩解焦慮症和抑鬱症

平板支撐是放鬆心情的神器，它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，對於工作壓力大的人有很大幫助，對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用，不開心的時候，練平板吧！

5、平衡和身體穩定性增強

平衡能力也是運動能力的一種，平板支撐能幫助你提高平衡能力，讓你在做任何運動項目時更加協調，更容易找到發力感覺，籃球、足球、羽毛球、田徑等都會起到幫助，另外，崴腳的概率也會降低許多。

6、降低運動受傷風險

平板支撐能增強肌肉對脊椎的保護，深蹲、硬拉、或者是生活中提重物時，腰部受傷的概率會大大降低。

7、改善不良體態

平板支撐對肩部、頸椎、胸背都有改善，堅持平板支撐會讓你有穩定的姿態，含胸、駝背、「猥瑣肩」會得到糾正，人也越來越精神。

看到這裡是不是躍躍欲試了呢？

當然，平板雖然簡單但也不要瞎練，錯誤的動作不但影響健身效果，還會使身體受傷，下面是平板支撐的動作要領，別練錯了！

▼LV1

▼LV2

▼LV3

▼LV4

▼LV5

3ff5 ▼LV6

▼LV7

▼LV8

▼LV9

▼LV10

趕緊試試上面的動作吧！堅持一個月，你將發現神奇的變化。