就是這些壞習慣，讓你筋縮又老化？！中醫不藏私分享，超簡單穴位按摩，幫妳增加柔軟度！ 老是腰酸背痛，胸悶頭暈，甚至20歲有著50歲的身形，哪些都是你筋太緊了！拉筋伸展做半天，怎麼知道你做對了？拉錯了可能白忙一場還會導致癱瘓？現場專家教您正確的拉筋方法，讓您鬆筋活血呷百二！◆20歲身形像

老是腰酸背痛，胸悶頭暈，甚至20歲有著50歲的身形，哪些都是你筋太緊了！拉筋伸展做半天，怎麼知道你做對了？拉錯了可能白忙一場還會導致癱瘓？現場專家教您正確的拉筋方法，讓您鬆筋活血呷百二！

◆20歲身形像大媽，小心！你的筋太緊？！

經常頭脹、頭痛→頭頸筋肉太緊，腦壓過高，隨時有腦溢血的危機！

頸椎僵硬、常落枕→頸部筋肉太緊，可能成為「頸椎間盤發炎」的高危險群！

經常肩頸痠痛、後腦脹痛→脖子兩側緊繃，是五十肩、偏頭痛的好發族群！

常覺得胸悶、喘不過氣→長期姿勢不良造成胸腔筋肉緊繃，影響心肺功能！

天天腰痠背痛、打球容易扭傷→循環代謝變差，就會使得腿筋太緊及全身筋肉緊繃，脊椎無法協助施力！

◆壞習慣讓你筋縮又老化？！

在中國民間，有許多俗語，也能說明「筋長」與「健康」和「壽命」的緊密關係，所以筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。每個人身上都有一條大筋，從頸部開始引向背部，經腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。解剖學裡沒有提及這條大筋，它就像經絡穴位，並無有形的位置，但當你接受治療時，就體會到這條筋的存在。我們身體裡面的筋需要經常活動，也就是伸拉，才能保持伸縮力、彈性，防止老化。如果筋失去了活動的機會的話，那麼筋縮就會發生。

筋縮原因：(1)上班族久坐電腦桌前(2)生活節奏加快(3)交通便利：出門坐車乘電梯，回到家就在電視或電腦前一坐，缺少筋骨的鍛煉。

西醫所指的筋是指筋膜，一種「包覆在肌肉外層」的肌筋膜，筋太緊其實就是筋膜沾黏，而筋膜「沾黏」發生的部位，全身都有可能。

在中醫學中，筋是形體中一類，剛勁有力的條束狀組織，為大筋、小筋、筋膜的統稱，中醫學把筋又稱之為筋膜，包括了現代解剖學所稱謂的肌腱、韌帶和筋膜。

筋的主要生理功能

(1) 筋能夠連接關節：中醫認為筋在解剖上附於骨而聚於節，筋連接著骨與肉，加強了關節的穩定性，從而發揮保護和輔助肌肉收縮的運動。

(2) 肝主筋：筋在五行的分類上屬於肝系統，肝主藏血，為筋的正常生理活動提供營養物質，就是肝血能夠濡養筋，使筋發生正常的作用。

◆中醫不藏私，增加柔軟度的超簡單穴位按摩！

先介紹1個能提升柔軟度的穴道─委中穴。大家對委中穴的認知大多是減緩腰痛及腿部疲勞的穴道，但委中穴也能提升身體的柔軟度。

位置：坐下並彎曲膝蓋，膝蓋內側有一條橫紋，橫紋的正中央便是委中穴。

功用：紓緩腰痠背痛、頭痛、水腫、坐骨神經痛，增加身體柔軟度。

按壓方法：膝蓋彎曲，雙手抓住膝蓋，兩手中指重疊，按壓委中穴。

拉筋運動跟暖身運動是其他運動的前置運動；拉筋跟暖身不一樣要看強度進行伸展動作時如果有「緊繃」或「有點痛」等，表示韌帶伸展已經到達極限，此時千萬不要勉強忍痛再拉扯、伸展。

 

拉筋千萬不要拉到會產生撕裂痛感的程度，一有疼痛，就要縮回。也不用刻意伸展到不舒服的程度，一開始可先伸展到肌肉有被展開的緊繃程度即可。如果不小心造成肌肉微撕裂損傷，復原之後的肌肉反而會變短，而且一旦撕裂程度過大時，修復後的撕口會形成疤痕狀組織，失去伸展彈性，以後更難將肌肉拉長。

適合辦公室的拉筋運動：利用桌椅來扭轉身體，每隔二小時，就應起來活動一下，做五分鐘的伸展操。

盡量不要維持固定姿勢太久，還可以有打斷疲乏的效果。

適合忙碌家庭主婦的拉筋運動：弓箭步。

適合老年人的拉筋運動：簡易瑜珈。