別再叫我「小腹婆」，「更年期」輕鬆「甩肉」計畫。

女人的小腹是終身的煩惱，一鬆懈就長出來，胖了也很難瘦回來。

為小腹困擾不已的姊妹們看過來！金汝翰（音譯）醫生的妙招，這些是你必須知道的。

Q 中醫都說肚子要保持溫暖才不會長胖，是真的嗎？

從「血液循環要順暢，才能提高基礎代謝」的面向解釋是說得通的，不過保持溫暖是很主觀的感覺，並不是每個人都是用這個解釋。有身體偏寒卻瘦小的人，也會有身體偏暖卻圓潤的人。

Q 有沒有可以判斷肚子溫不溫暖的方法？肚子的溫度是靠中心體溫判斷嗎？

雖然可以使用體溫計，但溫暖與否還是靠自己的主觀判斷。中心體溫不只是皮膚的溫度，而是代表肝、心臟、內臟等內部臟器的溫度。肚子雖然在身體的中心部位，但摸著肚子所感覺到的並不是中心體溫。

Q 為什麼中年婦女通常都有小腹？也不能快速瘦下來的理由是？

中老年婦女因為更年期缺少女性荷爾蒙，原本在屁股、大腿的脂肪細胞會往腹部移動，形成內臟脂肪，如男性的肥胖狀態（腹部、上半身肥胖）。

但並不是所有的中年婦女都會有男性肥胖的困擾，隨著賀爾蒙變化和生活習慣也會有所不同，也可能會有高血壓、糖尿病等複合症狀出現。

Q 小腹又有分上腹與下腹，差異在哪呢？

上腹較突出代表內臟脂肪較多、有高血壓、高血脂、高血糖等危險因子。

內臟脂肪在醫學角度是非常危險的，高血壓、高血脂、高血糖會引起慢性病。維持正常的體重對身體和心理都比較健康，是非常重要的。

Q 有辦法能確認我的脂肪是皮下脂肪還是內臟脂肪嗎？

並不建議使用CT或是X光確認，用腰圍就可以輕易檢測，男生超過90cm，女生超過85cm就是腹部肥胖族群。也推薦用體脂計測量後一起比較。

Q 請教教我們如何瘦小腹吧!

其實不管是小腹、腰間肉、大腿肉，都需要靠有氧運動燃燒，持續20分鐘的有氧運動就可以燃燒內臟脂肪。

減1kg的體脂肪需要消耗7700卡，「快走」就是很簡單的運動方式了。不過也有人會擔心過度走路會傷膝蓋或骨盤，就算減去脂肪也達不到自己想要的體態，此時就要搭配無氧運動。

下列是正確的走路方式：

1. 稍微抬起下巴，以15度角微微往上看。

2. 挺胸，雙手前後揮動。

3. 膝蓋與膝蓋之間稍微碰觸。

4. 將重心從後腳跟慢慢移到前腳。

※ 走路完記得要做收操，舒緩腳底板，預防筋膜炎。

Q 有什麼建議瘦小腹時吃的食物嗎？

辣炒香菇木耳含有豐富的纖維與維他命D，辣椒素可以分解體脂肪。另外為了增肌，建議食用雞胸肉與豬後腿肉。

Q 已患有關節疾病的人要如何運動呢？

必須先接受治療，在醫生許可的情況下，可以進行飛輪或有氧舞蹈運動。