E.大 腿

大腿是最容易發胖的部位之一，尤其是大腿內側往往堆積著多餘脂肪，形成「大象腿」。瑜伽體式不僅能消除腿部贅肉，還能糾正不良腿形，恢復修長雙腿。

1.踩單車式

功效：有效鍛煉大腿兩側的肌肉，如同踩單車一樣能消耗全身熱量，還能重塑大腿線條。

重復次數：6次

動作要領：

1、仰臥墊子上，雙手放於大腿兩側，掌心朝下，吸氣，慢慢向上抬高雙腿，與地面垂直，雙眼正視上方。

2、左腿屈膝，假設自己是在踩自行車，雙腳向後蹬，先順時針蹬6~12次。

3、保持平穩的呼吸，然後逆時針蹬6~12次。然後慢慢放鬆全身，腿部恢復原位。

2.臥蝴蝶式

功效：

1、拉伸雙腿外側的肌肉，有瘦大腿的功效；

2、鍛煉兩側的腰肌，還有助於美化背部線條。

重復次數：5次

動作要領：

1、自然坐於墊子上，彎曲雙腿，腳心相對，雙手將雙腳跟拉至會陰，兩膝盡量向地面靠近，保持背部挺立，調整呼吸。

2、吸氣，身體向上伸展，雙手在胸前合十，腿部保持不動，調整呼吸。

3、呼氣，上半身向下傾斜，雙手分開向前伸直，手心貼墊子，上半身繼續向下，直到額頭觸及墊面。保持此姿勢20秒，然後慢慢放鬆。

圖片文字來源於網絡存脆分享若有侵權請聯系刪除