我們常說「人老先老腿」，這裡的腿可不是指大腿骨（股骨）和小腿骨（脛骨和腓骨），而是指人體最複雜的關節——膝關節。

據統計顯示，50歲以上的人群中，骨關節病發病率達60%以上；70歲，幾乎每個老人都會受到骨關節疾病的困擾，嚴重影響他們的健康和生活質量。

患了關節炎，陰雨天讓人「痛不欲生」

1、造成劇烈疼痛

有關節疼痛的人就知道，這病一犯起來真的是「痛不欲生」，尤其是陰雨天，疼的恨不得把膝蓋「敲碎」。

2、影響正常生活

手指疼痛、紅腫，或者膝關節疼痛，會導致失眠，精神抑鬱，提不起重物等等。

3、誘發其他併發症

導致脊椎側彎、關節變形、胸椎彎曲、頸椎變形；嚴重者會影響到心臟功能、腸道功能，並對心腦血管及高血壓等多種病症產生影響。

如何保護膝關節呢？今天給大家介紹的方法很簡單——靠牆靜蹲，在家就能做的保護膝關節運動，任何年齡都適合！

靠牆靜蹲這個動作很安全，因為它足夠簡單，簡單的動作重複做，你就會收穫滿滿。

雖然看是很輕巧很不起眼的一個練習動作，但是你可不能小看它。每天認真的完成20-30分鐘的練習會讓你的雙腿充滿活力。任何年齡段的人都適用。

靠牆靜蹲最大的一個好處就是能保護膝關節！鍛煉股四頭肌肌肉力量。

運動健身的人都知道膝關節的重要性，靠牆靜蹲是被廣泛運用的一個養護膝關節的練習。如果你的膝蓋有問題每天堅持訓練可以讓你得到非常好的效果。

●靜止不動的鍛煉方式，大大的減輕了膝關節的壓力，所以不增加關節損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅持。

●另外，這種方式在哪裡都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。

1、動作要領：

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40~50公分。

重心落於足跟。膝關節在垂直方向上不能超過足尖。背部要全部緊靠牆壁，不能彎腰駝背。

2、練習過程：

開始蹲的時候，會感到非常吃力；再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺；然後就是酸疼發脹；再然後就是累得發抖；最後就是累得堅持不住只好站起來了。

這樣的狀態，就完成了一次靜蹲練習。

休息30秒鐘，然後進行下次靜蹲。如此重複進行30分鐘。每天鍛煉1~3次最好。

3、適用於：

1）膝關節前方慢性疼痛；

2）上下台階、蹲起、久坐后膝關節前方疼痛；

3）膝關節扭傷后康復；膝關節術後康復；膝關節慢性不穩定（膝關節容易反覆扭傷）；大腿肌肉損傷后康復等患者的鍛煉。

溫馨提示：

老年人力量不足，一定要注意跌倒、滑倒等情況，以防骨折。此外，一些病情特殊的患者可在醫生指導下專門練習疼痛角度靜蹲。

靠牆靜蹲這個動作簡單，不花一分錢，就能幫您保護好膝關節，非常實用的方法，值得推薦給更多人一起練習~