冬春換季，事半功倍的養生法，解救感冒、熬夜、上火

過完了年，春天就要到了。一年之計在於春，那麼春天怎樣養生才能事倍功半呢，小編和大家一起來看看冬春換季，從衣食到起居，中醫是怎麼養生的？

中醫五行學說，春主木，在於肝，肝又主疏導，養好肝，就能確保肝膽之氣順利得到生髮。《黃帝內經》「肝應東方風木，通於春氣」。

春天發生的很多癥狀都和肝氣不舒有關，比如胸肋脹痛，氣滯，脾氣急躁，胃痛，噁心，嘔吐。此時，最好入夜即睡眠，早些起

身，披散開頭髮，解開衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中漫步，使精神愉快，胸懷開暢，保持萬物的生機。

「違逆了春生之氣，少陽就不生髮，以致肝氣內郁而發生病變；違逆了夏長之氣，太陽就不能盛長，以致心氣內虛。」不要濫行殺

伐，多施與，少斂奪，多獎勵，少懲罰，這是適應春季的時令，保養生髮之氣的方法。如果違逆了春生之氣，便會損傷肝臟，使提

供給夏長之氣的條件不足，到夏季就會發生寒性病變。

穿衣方面

俗話說「春捂秋凍」，雖然氣溫慢慢回暖，但是地表濕寒很重，一定要注意腿腳的保暖，不要太快的減衣服，春天人的腠理鬆散，很

容易受寒濕而感冒，受寒之後，毛孔因為寒濕關閉，導致體內氣瘀，時間一久，裡面肝火散不出，這樣就是所謂的寒熱往來，治療

不當的話，很容易導致一個惡性循環。初感風寒，可以用紫蘇熬水還有蔥白薑糖飲，還有正柴胡湯也是不錯的選擇。

另外，冬春換季很容易感冒。被寒濕侵犯感冒后，咳嗽和痰多，推薦大家一些小貼士，稍後有大招：

1. 風寒咳嗽或晚上加重：舌苔白痰稀。用姜、蔥白、大蒜煮水，叫做三白湯，能暖胃、止咳、除寒。也可用蘿蔔做湯。金橘、橘皮泡茶都有幫助。
   
   

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2. 風熱咳嗽：舌苔黃/痰黃稠/咽痛。蘿蔔生吃、梨、柿子、無花果、荸薺。

3. 內傷久咳、反覆發作：山藥粥、白果、大棗。

4. 泡腳。背部撞牆20min，撞得發熱，能感到肺及氣管的輕鬆，咳嗽減少。
   
   

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5. 腹式呼吸：讓氣息沉穩，感覺吸氣到腹部，能幫助緩解咳嗽。

6. 油膩、甜食少吃。

手指操

手指對於人的健康起到十分重要的作用，手指操能起到消除疲勞、減輕精神負擔、緩解緊張情緒的神奇功能。每個人的手指都對應

著身體的某個部分，並起到調節和梳理的作用。

將兩手握拳，用力從小指張到大拇指，將手指張開並用力（手指盡量往後張，讓血液往手指頭沖），再次緊握后停30秒，再重複進行。

接下來，說說最重要的吃，說到吃就停不下來，大招來啦，哇咔咔~~

吃方面

春天，受陽氣影響最大的是人的肝臟。肝氣旺盛的人春天最容易發脾氣，動不動就「怒從心頭起」，這種突然暴發的情緒很容易引起

氣血上沖，會導致血壓突然升高、頭疼、眼疼和耳鳴，甚至是腦出血，這種人還容易拉肚子。而肝氣虛弱的人春天常覺得乏力、沒

精神，總是懶洋洋的。

1. 肝氣旺盛的人，可以適當吃點山楂、烏梅等酸性食物，以滋養肝臟。

   

2. 肝氣虛弱的人，最好在飲食里加點甜。這個「甜」不是指糖和甜飲料等，而是土豆、山藥、南瓜、甘蔗、大棗等甘味食物。它們大多有健脾的作用，能保護被肝火過旺所傷害的脾胃。

養肝血的食品首選的食物為穀類，其次為桂圓、栗子、紅棗、核桃；蔬菜有綠豆芽、黃豆芽、菠菜、韭菜、芹菜、萵筍、香椿、香

菜、春筍、蒜苗、蔥等。比如說春天吃春卷，春卷里一般有韭菜、豆芽之類，這都是有道理的。大家請記住，春季不宜大補，不但

容易上火，而且傷肝傷脾胃

潤燥補腎地黃粥

春季肝木升發，需腎水支持，此時是補腎好時機。現代人多熬夜、多欲、口味重，容易上火、腰酸、腿腳無力可適當補肝腎。《千

金月令》曰：「是月宜食粥，一曰地黃粥，以補虛。

材料：地黃（鮮或干）、花椒、生薑、羊腎。做法：取鮮地黃搗汁，候粥半熟以下汁；或者藥店購買乾地黃放在棉調料包里，泡2小時，加水煮粥，復用綿包花椒五十粒，生薑一片同煮，粥熟，去綿包，再下熟羊腎一具，碎切成條，如韭葉大，少加鹽食之。」

注意：若無怕冷、虛弱，可少放花椒、羊腎。

防上火

今年立春後會感到容易上火：眼睛紅血絲多、眼發脹、長痘痘、牙痛、口腔潰瘍、嗓子痛、耳鳴、流鼻血，甚至血壓高、脾氣大、失眠、噁心嘔吐等等，這都和今年的氣運有關。日常注意：

1.不要熬夜，尤其是陰虛、濕熱體質。2. 少吃燒烤、油炸、餅乾、乾貨（炒花生、炒瓜子等），尤其是特稟、痰濕、濕熱、陰虛體質。3.多吃水果、蔬菜、粥、湯，可以滋陰降火。4. 每天運動，至少伸伸懶腰、散散步，睡前泡腳。

若上火了，可以常喝菊花茶、綠茶、芹菜汁、蘋果汁。

熬夜補救

春季期間難免熬夜，可連續幾天後就會皮膚黯淡不光滑，出現黑眼圈，口臭、口苦，沒精打采，甚至心慌失眠。有些簡單的補救，可以加速身體恢復。

1. 熬夜后盡量不要起的太晚，超過9點，就容易越睡越困，而且影響當晚睡眠。2. 中午補充30分鐘的小睡要比賴床到中午更提神。3.飲食清淡，七分飽，尤其不要吃飽就睡，避免消化不良，吃撐又熬夜，最容易滿面油光。4.多吃些果蔬，多喝水飲茶，可以及時清除熬夜產生的自由基，減少黑眼圈。

饕餮后胃腸清理

每每聚會，饕餮盛宴，很容易吃撐，消化不良、腹脹、舌苔厚膩、沒有食慾，此時需要清淡的滋味，讓脾胃休息，祛痰化食積。若能清清淡淡餓幾頓，自然就舒服了。

橘皮粥

材料：粳米100克，橘皮50克。步驟：將橘皮研細末。將粳米淘洗乾淨，放入鍋中，加清水，煮至粥將成時，加入橘皮粉，再煮10分鐘就可以了。功效：此粥順氣健胃，化痰止咳。適宜於脾胃氣滯、院腹脹滿，消化不良、食欲不振、噁心嘔吐、咳嗽多痰、胸膈滿悶。

白蘿蔔山藥粥

材料：大米100克，白蘿蔔100克，山藥50克，山楂10克，鹽1小匙。步驟：大米淘洗乾淨；山藥潤透，洗凈，切片；白蘿蔔洗凈，

切小塊；山楂洗凈，去核切片。把大米、白蘿蔔、山藥、山楂同放鍋內，加適量水和鹽，置旺火上燒沸。小火煮30分鐘后，出鍋即

可。功效：白蘿蔔能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，以避免脂肪在皮下堆積，還能促進腸蠕動，具有健胃消食、順氣化

痰、生津止渴、清熱解毒、通利小便等多種作用。

普洱茶

材料：普洱茶3克。步驟：將普洱熟茶置於茶杯中，洗茶後用200毫升開水沖泡20-30秒后即可飲用，可沖飲3-4次。功效：《本草

綱目拾遺》中寫到：「普洱茶，膏如漆，醒酒第一，消食化痰，清胃生津，功底尤也。」可見普洱茶具有醒酒、清胃減肥、消食化痰

的功效，而且普洱是發酵的 茶，所含的咖啡因和茶丹寧少，性質更為溫醇甘厚。痰濕質的人可常喝，不用擔心會刺激傷害腸胃，

反而能起到護胃、養胃的功效。

山楂茶

材料：干山楂片7-10克。步驟：將干山楂片放入杯中，用200毫升開水沖泡5分鐘后即可飲用，可沖服2-3次。功效：山楂大概是我

們小時候吃的最多的「健胃消食片」了。因為它有很好的開胃消食、化滯消積的功效。把新鮮山楂拍碎或干山楂片加開水泡茶喝，滿

口生津，既可以潤燥，又可以健胃利腸。如果覺得酸，可以加些冰糖或蜂蜜，這樣喝起來就酸酸甜甜了。