史上最科學的養生時間表!

1.刷牙的最佳時間:飯後3分鐘。

因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，

其產生的酸性物質易腐蝕牙釉質，

使牙齒受到損害。

2.洗澡最佳的時間:睡前。

每晚睡覺前來一個溫水浴(35℃-45℃)，

能使全身肌肉、關節鬆弛，

血液循環加快，幫你安然入睡。

3.午睡最好從13點開始，晚上最好22點至23點上床。

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13點的時候人體感覺已下降，很容易入睡

晚上則以22點至23點上床為佳，

因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，

而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

4.喝牛奶的最佳時間:睡前。

中老年人睡覺前飲用，

可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。

同時，牛奶還有催眠作用。

5.美容最佳時間:睡前。

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皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點為最旺盛，

因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，

能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

6.飲茶的最佳時間:用餐後1小時。

不少人喜歡飯後馬上喝熱茶，

這是很不科學的。

因為茶葉中的茶多酚可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，

干擾人體對帖的吸收，

時間一長可誘發貧血。

7.吃水果最佳時間:飯前1小時。

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水果屬生食，吃生食後再吃熟食，

體內白細胞就不會增多，

有利於保護人體免疫系統。

8.曬太陽的最佳時間:上午8-10時和下午4-7時。

此時日光已有一的紫外線A光束為主，

可使人體產生維生素D，

從而增強人體免疫系統和防止骨質疏鬆的能力，

並減少動脈硬化的發病率。

9.散步的最佳時間:飯後45分鐘-60分鐘。

以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，

熱量消耗最大，

最有利於減肥。

10.鍛鍊的最佳時間:傍晚。

人類的體力發揮或身體的適應能力，

均以下午或接近黃昏時分最佳。

此時，人的味覺、視覺、聽覺、等感覺最敏感，

全身協調能力最強，

尤其是心律與血壓都較平穩，

最適宜鍛鍊。

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