現代人長期久坐，容易有下背疼痛的問題，缺乏強而有力的肌肉支撐，長時間導致姿勢不正確，進而壓迫到神經與內臟器官。

根據《Prevetion》健康網站報導，其實只要簡單三個動作，就能夠強化下背部肌群，增加身體平衡感；建議每週僅需鍛練3天，每次進行兩輪即可，持續進行八週就可以感受到下背疼痛明顯改善許多！

▲動作一  貓式

一開始膝蓋與手掌著地，小腿與腳背貼平地面，背部呈自然曲線；接著將後背拱起，模仿貓咪生氣時的動作，停留幾秒鐘後放鬆，這個動作中妳可以感受到背部肌肉獲得伸展，重複貓式12次。

▲動作二  站立前彎

雙腳打直兩腳併攏，深呼吸身體慢慢往前往下壓，雙手從大腿一直往膝蓋方向延伸，此時妳可以感受到背部與後腿筋骨伸展，停留30秒鐘後回到原位。切記整個動作脊椎與頭部要保持一直線，脊椎不可彎曲。

▲動作三  跪姿撐地

起始動作如同動作一，接著將左手往前、右腿往後延伸，保持與地板呈水平，停留幾秒鐘之後，回到原位再換邊進行，左右各12次；此動作可以感受到背部肌肉伸展，切記不要將手或腳抬過高，以免造成身體更大壓力。

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